来自治疗师的21个提示与抑郁症约会某人

Lisa Batten,PHD,CPT,PN1
February 2, 2021

抑郁症是最常见的精神疾病形式之一。根据 最近的研究,超过20%的美国人在其寿命中经历了至少一集的主要抑郁症。 症状包括悲伤,冷漠,低能量和减少性欲,难怪抑郁症可能会对关系造成严重造成严重造成的影响。

约会有抑郁症的人

所有关系都采取工作。但是,当你约会有抑郁症的人时,甚至普通挑战也变得放大。复合,具有沉重的沉重的努力 支持你的伴侣 通过他们的萧条,你可以很快发现自己感觉完全无望。您永远不应该努力填补治疗师的角色,但您可以实施战略,特别是精神卫生专业人员推荐的策略,以提供支持,同时平衡您自己的需求。

约会有抑郁伙伴的伴侣的提示

1.了解抑郁症

意识是权力。了解症状的类型您的伴侣面孔将有助于您有更多的耐心和同理心。您还将了解悲伤的情绪和烦躁并不总是由任何特定事件或行动引起的。了解抑郁症也将帮助您的伴侣更加了解。

2.问他们问题

当我们喜欢伤害的人时,通常会尝试立即解决它。相反,向您的伴侣提出有关他们需求的问题。简单地问:“我能做什么来帮助?”创建有意义的对话,帮助他们感到听到,并允许他们表达他们想要的东西。即使答案是“我不知道的,”也表达了您的支持和愿意提供舒适。

3.要耐心

当抑郁池对你的关系中的情感负担时,感到沮丧是正常的。您可以提供伴侣最强大和最有用的工具之一是耐心等待的。耐心尤其至关重要,困难如性欲低。你无法修复你的伴侣,但你可以让他们知道他们有空间奋斗。

4.保存建议

虽然你有最好的意图,也许是良好的建议,但这不是你提供建议的地方。相反,将您的“建议”框架框架。避免使用像“需要”或“应该”的术语,并专注于鼓励他们参与有用的活动。避免说:“You need help”, “你需要走到外面” or “你应该更健康。”相反,尝试将其框架框架:“距离外面的长途跋涉会让你感觉更好。”

5.不要亲自接受它

抑郁症经常导致人们对做他们曾经享受的事情失去兴趣。在艰难的日子里,它可以觉得爬山只是为了起床。如果你的伴侣似乎很短,遥远,烦躁或无私 - 不要亲自接受它。抑郁症的症状通常可以将人们戴到他们说出他们不是意味着或行为的方式,这些程度不反映他们真正的感受。提醒自己,这种疾病ZAPAP ZAPAP SOUT HOOD,与您作为合作伙伴的角色或与您共度时光的愿望无关。

6.在那里

有时,您可以提供的最佳支持仅仅是在那里。你无法修复它或带走痛苦,但是你可以在他们忍受它时作为一个支持力。首先可能会感到不舒服,特别是如果你的伴侣很受伤害。您不需要讨论任何内容,您不需要提供解决方案 - 就在那里。你可以沉默地坐在一起,在他们伤害的时候抱着它们,或者躺在一起。您的情感支持为他们提供了一种安全和稳定性。

7.照顾好自己

当你的伴侣经历抑郁时,感到压力,磨损甚至怨恨是正常的。合作伙伴忽视了自己的需求是常见的,这可以将许多负面情绪带入关系中。当您需要时,请务必优先考虑自己的自我保健,并在需要时伸出援助。当你伸展太薄时,你对你的伴侣对你的伴侣无关紧要。  

8.设置边界

有时,有抑郁症的人将以一种对你的生活破坏的方式行事。这可能意味着取消计划或抨击的东西。即使你明白抑郁症是原因,它仍然可以伤害。为自己创造界限,在那里维护自己的需求,同时没有造成伴侣伤害。例如,当您的伴侣取消计划时,您对此感到兴奋,请继续执行它们。在讨厌的论据中,您可以从情况中删除自己以降低升级。健康的边界可以保护您和您的伴侣持续怨恨和消极性。

9.重新思考沟通

当你的伴侣有消极的想法和认知扭曲,就像“没有人爱我”或“我是一个失败”,想要告诉他们听起来多么愚蠢是正常的。一种更有用的方法是在不同意的情况下验证伴侣的斗争。你可以尝试说话,“我知道抑郁症会让你觉得这样,但我在这里,我爱你,”或“这是一种难以忍受的难以忍受,我在这里支持你。”

10.重复,重复和重复

告诉你的伴侣你爱他们,你被他们吸引,他们很特别会因为他们体验抑郁而感到徒劳无功。即使您的伴侣不受欢迎,也很重要,仍然为他们提供感情。你的“无论是无弦关系的”的感情会产生一种安全感,因为他们与情绪困难的斗争。

11.练习感激

它可能会在情绪上排出并感到不公平地与抑郁症关系。每天在手机上设置计时器,让您提醒您练习感谢。在这一刻,写下或精神上列出了一个你感激的三件事。这项法案将帮助您恢复视角,并鼓励积极思考 - 减轻压力和提高幸福。

12.伸出援手

有可能因伴侣抑郁症的经历而感到不知所措。不要害怕寻求帮助。您可以与可信赖的朋友,支持小组或 找一位专业顾问 帮助您度过自己的情绪。伸出援手可以帮助您练习您的沟通并建立您的应对技巧。

13.成为团队队长

关系需要团队合作,它很少50/50。当一个团队成员受到伤害时,另一个人有时必须承担更多的责任来保持移动。抑郁症使得难以焦点,感受动机,做日常活动。类似于如果您的伴侣打破了他们的腿,您可能需要按照抑郁症的症状作用的作用。毕竟,你也需要他们的额外支持!

14.找到同情心

有些日子,很难找到同情心。你沮丧,不堪重负,感受培养。提醒自己,你爱的人以深刻的方式伤害。他们的行为和行为往往是由于抑郁症引起的大脑中的化学失衡。想想他们每天都感到痛苦,痛苦一定是多么努力,并在那些时刻找到慈悲。

15.一起去

如果你的伴侣犹豫不决或缺乏驾驶去治疗或做其他健康的活动 - 提议一起做。例如,参与 在线夫妻和婚姻咨询服务 可以成为两个合作伙伴寻找外部支持和学习健康应对机制的绝佳方式,同时避免了让您的伴侣离开家的障碍。同样,当你和他们一起去,让你的伴侣有动力参与像散步和晚餐一样的活动。

16.参加他们的治疗

如果您的伴侣积极参与治疗,他们将获得作业作业和工具进行治疗。未治疗的合作伙伴也可能采用一些帮助打击抑郁症的自我保健习惯。积极参与,甚至加入您的伴侣,如日记,冥想和呼吸技术,鼓励他们从事治疗行为。作为奖金,您将在途中获得心理健康效益!

17.看你的语言

尽管精神疾病普遍普遍,但仍有一些耻辱。当用你所爱的人讨论抑郁症时,避免使用像“疯狂”或“心理”这样的术语来描述他们的经验。抑郁症是一种记录的生理疾病,与哮喘或糖尿病一样真实。考虑到这一点,在谈论它并避免让伴侣感到缺陷或虚弱时,很细腻。他们勇敢地耐候暴风雨,他们应该得到尊严。

18.留下社会

有些日子,你的伴侣可能不想出去。而不是在社交上隔离自己,继续保持社会生活。如果没有你的伴侣,它可能会感到有趣,但社交是支持,分心和振兴的重要活动。

19.保持真实

如果您的伴侣越来越糟糕,不愿参加有助于他们康复的活动 - 您可能需要评估您的关系。尽力而为鼓励他们,支持他们,并提供陪伴他们到任何约会。如果没有这些战术工作,则与您的伴侣直接对话。在某些情况下,您可能需要重新评估关系是否为您担任工作。

20.留意

许多人有抑郁症的自杀体验。当人们体验这种内部斗争时,可能无法观察到,但偶尔有警告标志。如果您的伴侣威胁要伤害自己或突然变得平静,并且在极端悲伤后和平 - 您可能希望伸出专业帮助。您还可以通过拨打988(在美国)拨打紧急心理健康热线。

21呼吸深呼吸

抑郁症正在涉及所有人的排水。当症状困难时,它可能会觉得它会永远持续下去。请记住,严重程度是暂时的,并且有许多有效的治疗形式可用(以及更多被发现)。与您的伴侣(以及您自己)构建有效的应对机制将帮助您天气。关系有时需要在困难时期培养很多。您所造成的贡献将使您在未来中受益。

底线

抑郁症剥夺了许多日常欢乐的人,我们经常被视为理所当然。作为抑郁蜡和衰落的症状,它们可以对关系产生大量压力。尽力了解抑郁症的感受,与伴侣沟通,以及接近伴侣与同情的斗争是管理这一挑战性疾病的优秀策略。你无法修复你的伴侣的抑郁症或带走他们的痛苦,但是你 能够 提供智力和情感支持。如果您觉得不堪重负或关注您的伴侣的幸福,请不要犹豫,伸出专业帮助。

Lisa Batten,PHD,CPT,PN1

Lisa Batten博士在临床心理学和博士学位拥有硕士学位和博士学位。在发育心理学中。她在临床研究中拥有十年的经验,专门从事精神健康,健康,营养和健身。

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