在工作中应对萧条

Katie Tyrrell,MS,LPCC
November 4, 2020

可以影响工作表现。患有抑郁症并试图维持你的职业可能具有挑战性。尽管如此,您可以通过识别抑郁症及其对性能的影响,学习管理症状,并在工作中制定应对策略,使您的职业目标保持在轨道上。

在桌子上工作

抑郁症的迹象

抑郁症以多种方式影响人们。基于精神障碍的诊断和统计手册,5TH. 版本,(DSM5),以下症状可能表明抑郁症:

  • 每天都郁闷的情绪
  • 功率低
  • 对先前享有的活动的兴趣减少了
  • 困难睡觉
  • 难以集中光
  • 自杀的思考

在工作的背景下,抑郁症的迹象可能不同,而且 可以包括缺乏生产力,频繁缺勤或与同事脱离。沮丧的人是 更倾向于 失去他们的工作而不是非沮丧的人。 

你的工作是你的抑郁症吗?

在某些情况下,很明显,这不是你的工作是抑郁症的来源。然而,在其他情况下,可能难以确定。问问自己你的工作环境是否可能让你感到沮丧或你的工作缺乏履行。

 工作场所环境

敌对或有毒的工作环境自然会让您感到无望和气馁。这样的环境可以鼓励欺凌,排斥,骚扰,缺乏或粗鲁,以及令人反感的演讲。既然你在工作中花了这么多小时的时间,那些感情就会进入你日常生活,并且可能是很自然的 影响你的心理健康.

缺乏履行

在某些情况下,您可能在积极的工作环境中,但您的工作并不符合。这可能导致抑郁感,缺乏履行,减少接触。 一项研究发现 在您的工作中找到意义会增加动力,表现,工作满意度,降低压力和缺勤。

如果您的工作似乎是您抑郁的来源,或者正在加剧它,可能是时候寻求不同的工作或与管理层一起制定更健康的工作环境。

在工作场所管理抑郁症的策略

对于一些,改变的工作可能是可能的也可能是不可取的。因此,找到健康的应对策略很重要。

意识到

第一步是注意你是如何感受的。当你看到你的情绪正在影响你在工作中的工作方式时,不要解雇他们。注意你的行为和触发它们的感受。可能是有时间伸出帮助。

与你的同事沟通

在工作中抑郁症主题可能会感到不舒服。然而,向您的主管或同事讨论问题可以帮助他们了解您的需求,同时为您提供救济,不得不担任自己的负担。一旦意识到这种情况,您的同事可以为您提供支持而不是批评,也许可以分享降低压力和工作量的策略。

休息一下

许多人选择积累和“省份”他们的假期而不是使用它们。然而,这是一个好主意,优先考虑健康的工作生活平衡,花时间专注于自己,并从事自我照顾。如果抑郁症状严重,可能需要更长的休息。

寻求帮助和支持

寻求 专业帮助 管理抑郁症状可以帮助您的个人和职业生涯。治疗师可以帮助您制定在职业生涯中推进时管理抑郁症状的策略。与家人和朋友交谈也可能还可以为您提供谈论工作之外的感受,需求和挫折的出口。

发展积极的工作场所文化

制定积极的工作文化需要管理和员工的努力。咨询服务和可用人力资源人员讨论精神健康需求的资源可以帮助减少患有抑郁和其他心理健康问题的人经历的孤立。 

创建一个平静和支持的工作空间

带现场植物,舒适的椅子和开朗的装饰或图片的工作区可以帮助您 感到平静,更联系 在工作时。质量照明在工作区中也很重要,以减少头痛和眼睛菌株。

你并不孤单

抑郁症是最常见的心理健康诊断,因此在工作中处理抑郁症并不令人惊讶是许多人的重要斗争。您的工作是否有助于您的抑郁症状,或在工作时存在抑郁症状,采用抑郁管理策略和积极的工作文化可以帮助减轻症状。寻求帮助是至关重要的,因此您可以个人和专业地运作。

Katie Tyrrell,MS,LPCC

凯蒂是一名持牌专业临床顾问(LPCC)。她对使用基于身体的体细胞疗法治愈创伤的热情。凯蒂认为,治愈创伤和恢复身体和情绪健康来自治愈身体和神经系统。

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