什么是验收和承诺治疗?

Broudy女士,博士
February 16, 2020

接受和承诺治疗(法案)是一种快速增长的心理治疗形式。由Stephen Hayes创建的1980年代,被认为是“第三波”心理治疗之一,包括辩证行为治疗(DBT)和模式治疗。它是认知行为治疗(CBT)和关系框架理论(RFT)的分支。在法案中,您希望通过试图控制您的想法来摆脱造成的分心和挫折,请关注要提高您的福祉的价值行为。行为的主要目标是提高您的心理灵活性。灵活性有能力有效地应对负面情绪并高效前进。

行动治疗师

完全理解你必须先拥有的行为 简要了解RFT和CBT的根源:

关系框架理论

RFT. 基本上是一种语言的行为理论。我们对某些单词附加意义,因为我们已被教授与该词的协会,并且这些协会已经加强。例如,我们被教导了一个球是圆形物体,当提到“球”时,我们可以确定圆形物体几乎总是在附近。这种“关系框架”也可以用情绪发生。说有人进入车祸。从那时起,他们副手和其他移动车辆发生了事故。当有人提到他们需要乘车时,他们可能会变得焦虑并且害怕参加。因此,这辆车已经与事故发生联系,随之而来的是随之而来的焦虑。重要的是要注意我们通过他们的协会给出任何词语。如果我们能够更好地剥离语言以面对面部的价值,它可以帮助我们避免在我们的负面情绪中陷入困境。

认知行为治疗

CBT旨在改变思想和行为,以促进心理健康。 CBT的潜在前提是认为思想导致感情。人类有许多扭曲的想法导致负面情绪。例如,如果你一直觉得自己觉得很差,你可能会有抑郁的感受。在CBT中,具有不良思维模式的个体将努力改变它们更加现实。这种变化有助于提高他们的情绪状态。此外,某些行为是不适的,需要改变以使情感更积极。例如,您可以每晚睡5小时。由于缺乏睡眠与许多负面后果相关,因此建议使用积极的睡眠卫生实践。像CBT一样,ACT是一种相对简短的治疗,这意味着您可以在6个月内(或迟早)在开始周刊治疗中看到有意义的改善。

CBT如何与行为不同

虽然法案认识到思想和感受之间的关系,但它从CBT取得了不同的方向。行为认为,而不是努力改变思想,你应该学会接受消极的想法并改变你的关系。行为的主要重点之一是重要的,并致力于增强增强行为。虽然可能是作为CBT的一部分建议的正念,但它是行为的重要组成部分。此外,与CBT不同,应根据一个人的个人价值观而非仅仅采取行动,而不是因为他们对您有利。 CBT更多的是解决问题的问题,而行为则更多地提高整体健康。

6行动的核心过程

行为的主要目标是提高您的心理灵活性。海耶斯认识到 六种方式 在哪种法案中有助于提高心灵的可塑性。

验收

正如您所猜到的那样, 接受是行为的主要原则。你不想花时间和 为了反对你的想法而能源。你越是对抗它的痛苦 原因。像感情一样的想法并不是需要的异常 改变了。你会有消极的想法,你需要能够 接受他们并继续前进。对思想进行判断就是让人的思考 stuck in negativity.

认知措施

您可以看到关系框架的影响 认知措施过程中的理论。总结认知的好方法 辩护是试图看到思想只是想法。思想真的 只是言语。除非我们让他们意味着什么,否则他们并不意味着什么。在 认知措施,人们被要求注意并观察思想 没有陷入困境并向他们分配判断。

联系目前

这个过程主要是指的实践 心灵。心灵就是关于生活在 时刻而不是关注过去或 未来。不愿意避免思想,令人强调注意到 你的想法,但避免判断。这不是发生的事情 过夜。很难学习如何允许痛苦的想法 没有被包裹在他们身上。心灵是行为的重要组成部分 并反映了这种治疗试图实现的大部分。

自我作为背景

这个过程认识到我们不仅仅是 由我们的经历组成。在我们的思想之外存在一种自我 和感情。在这个过程中,个人想要与之联系 观察自我。把它当作你在自己外面的一部分是注意到的 你在想什么,感受和做。自我的重要性 背景是能够从自己的一部分追捕的能力 在其经验中,它可能会集中在向前发展健康的行为 meets your values.

价值

说到价值观,他们组成了另一个 核心过程。一部分法案是弄清楚你的代表和你是什么 关心。实质上,对你很重要?当你能够 识别你的价值观,然后你想确定什么行为可以帮助你 实现它们。您可能会更有动力来实现行为 matches your values.

承诺行动

最后,行动有助于您承诺行为 与您的值一致。直到你采取行动,你会的 引领一个充实的生活。这与该行为改变的CBT不同 与你重要的东西。 CBT可能会要求您做积极的行为 但它可能不同意您的个人价值观。在行为中,行为改变有一个 你可以落后的目的。

治疗过程

通过行为没有设定的时间表。有些人在一次会议后可能会受益,而其他人可能会在延长的一段时间内留在治疗。与其他一些疗法不同,法案不是推荐用于特定数量的会话的手动治疗。它基于可以根据个人及其具体问题以灵活的方式解决的原则。但是,现实地说,您不应该指望只能在几个会议中达到目标。改善一个人的自我需要时间。另一方面,行动不是一种心理动力学治疗,要求您每周参加三次多年。通过拥抱接受和朝着你的价值观来改善比你试图改变或控制你的想法来改善或控制你的思想,这是受到关注的。

我会在会议中做些什么?

作为客户,您可以期待受过教育 该法案模型并开始了解您的思想和行为是如何 为您的问题做出贡献。您在会话中的工作将镜像核心 流程。您将致力于接受您的感受和脱离自己 来自你的消极思想。你将被教导来练习思想和 将探索您的价值观。治疗师将帮助您致力于服用 按照这些价值观的行动。最重要的是大多数治疗师, 会要求您思考您希望在会议外部完成的内容 很可能会给你一些任务(例如,谨慎,目标设置)来工作 at home.

什么样的问题可以采取治疗?

焦虑

行为似乎非常适合治疗焦虑。避免几乎总是对焦虑反应的第一个冲动,但它是对策的。因为法案强调接受在避免的情况下,它迫使一个人面对他们的感受,并学习如何与他们进行更健康的关系。此外,谨慎地帮助人们平静和呈现,而不是专注于过去和未来的担忧。

强迫症(OCD)

OCD用于被归类为焦虑症,因此发现该行为可能在治疗中有效并不令人惊讶。暴露和响应预防,对OCD的最常见的治疗形式,与行为有很多共同之处。两者都需要对抗有问题的想法并带走他们的强迫力。接受和认知措施的原则在治疗OCD方面是特别有价值的。

饮食障碍

情绪避免和控制是饮食障碍的主要组成部分。强调避免接受,法案抵消这些变量。此外,谨慎和验收,两个行为的中央面部都与之相关 更好的治疗结果 在饮食障碍的人中。此外,ACT的关注对价值的行为可能会增加许多饮食障碍的许多人失踪的动机。

创伤

类似于焦虑,应对创伤需要 一个来抵抗避免,能够考虑创伤实例 相关的消极性。它类似于非评判性暴露运动。 此外,介意可以特别有助于帮助人们留下来 这一刻而不重新体验创伤。

沮丧

行为帮助客户将自己与他们的情绪分开。而不是思考,“我沮丧,”他们注意到他们正在抑郁的感受。这是极为积极的,因为它有助于人们避免延续消极情绪的有害标签。此外,通过接受消极的想法,您可以帮助他们快速传递,而不是试图与他们搏斗并改变它们。此外,关注符合您的价值观的行为促进了有助于消除抑郁症的积极行为。

慢性疼痛

行为具有一些最强大的支持,作为慢性疼痛的治疗。与常规方法不同,旨在减少疼痛,法案侧重于改变对疼痛的反应。个人被劝告注意他们的不适,而不是试图控制它。此外,朝着价值的目标努力帮助人们有另一个重点,并让他们停止专注于他们的痛苦。

注意力缺陷多动障碍(ADHD)

有adhd的人在他们的头上不断,似乎无法减速和焦点。正如可能的那样挑战,有助于人们缓慢认知过程并在此刻存在。 ADHD的人也有一个糟糕的自我形象,并从事自我侮辱的思想。行动有助于人们将自己的自我感,从他们的负面判断中分开。最后,由于他们的重点往往会使adhd保持动力,这很难保持动力。因为法案要求人们根据个人价值观设定目标,因此有可能帮助adhd的人们保持有动力,以实现实现的生活。

药物滥用/成瘾

人们遭受苦难 物质滥用 由于它们的破坏行为和无法停止使用有害物质,通常会感到相当大的耻辱。羞耻与药物滥用的负面结果有关。行动的判断方法释放那些人 羞耻并帮助他们指向建立积极的目标。此外,它有助于他们减少常伴上瘾行为的负标签(例如,我是一个坏人)。

精神病

几乎没有问题比精神病更令人不安。这是高度衰弱的,情绪后果可以像症状一样严重。虽然单独的心理治疗不能消除幻觉和妄想,但 行为 试图帮助精神病的人改变他们对症状的态度。因此,精神病症状对目标的重要性较少,争取目标变得至高无上。此外,通过将自己的自我看法从他们的症状中脱离,他们可以减少消极性和自我耻辱。谨慎的实践也可以帮助人们专注于现在,而不是不断考虑他们的症状以及它们如何对他们的生活产生负面影响。治疗精神病的总体困难使心理治疗的任何正面收益非常有价值。有人指出的是,法案可能有助于减少重新住院率并减少妄想症状。

行动吗?

几乎所有类型的心理治疗都听到了理论良好。你想知道的是,如果采取行动会帮助你。作为较新的心理治疗,它没有宽度的结果研究,随着更熟悉的疗法,但到目前为止的结果是有前途的。 2015年 荟萃分析 近40个随机对照的研究试验指出,接受行为的人们对安慰剂的显着改善,并与常规治疗等一致,如CBT。在分析中,焦虑,抑郁,慢性疼痛和成瘾的分析中的研究包括在其他问题中。甚至更多 最近的研究 发现该法案和CBT实现了类似的治疗结果。此外,临床心理学学会,美国心理协会的司,已确定接受和承诺治疗 强大或中等的研究支持 作为慢性疼痛,焦虑,抑郁,OCD和精神病的有效治疗方法。

为什么选择对CBT的行为?

你可能会问,为什么在CBT更建立时尝试采取行动,似乎提供类似的结果?此外,由于行为并没有围绕,因此有理由证明其有效性是否长期持续。事实上,有 研究 这表明CBT可能是最易于长期行动的。但是,重要的是要记住,这种行为与CBT有不同的重点。它拥有更开放和更少的判断力,可能是某些人的首选。随着行动变得更受欢迎,研究效果肯定会增加。通过更多的研究,研究其有效性,特别是在长期内,两项疗法之间的选择将更清楚消费者。

对你来说是合适的吗?

行为是一种富有同情心的,积极的类型 心理治疗。它不会判断你的想法和感受。它很可能是 那些经常被告知他们需要的人的令人耳目一新的变化 改变他们的行为。但是,某些类型的人可能会找到更多的行为 比其他人挑战。完美主义的个人可能有更困难的人 随着它的思想验收的立场,通过控制的立场。 此外,很多人都是问题解释者;他们喜欢检查他们的东西 列表。因为行为并不像解决具体问题那样明显 令人沮丧的是那些更喜欢具体迹象表现的人。这 并不意味着行为对这些人都不会有帮助,这只是意味着 他们的挫折可能会抑制它们的治疗结果。对于那些人 然而,愿意坚持不懈,他们将获得重要的利益。作为行为 获得接受和受欢迎程度,更多的治疗师正在学习如何管理 它。如果您或亲人患有焦虑,抑郁症,物质 滥用或创伤,你觉得行为可能是一个很好的契合,看起来很有价值 alternative.

Broudy女士,博士

Broudy女士是一个心理学家,作家和顾问。他有一个博士学位。在临床心理学和社会心理学硕士学位。他花了20多年的时间为各种客户提供治疗和评估服务。 MS专注于写作心理健康,养育和健康。他有自己的博客Mentalspokes.com,他写了关于心理问题的撰写。

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