渴望达到新的高度:如何控制& Overcome Your Fear

恐惧是一种正常而健康的情绪。由于说不定会变得不堪重负,甚至使人衰弱,所以说唱不好。当它达到目的时,恐惧会使我们免受有害情况的影响,帮助我们在情况出现时迅速做出反应,甚至帮助我们生存。恐惧可以证明是一种惊人的动机,鞭策我们走向成就。当我们开始避免某些情况或生活的一部分时 因为 恐惧,我们知道我们有问题。这是恐惧对我们有害的时候。

恐高症

幸运的是,我们可以授权自己控制并克服恐惧。我的治疗师的幻想是 系统性脱敏。这是一个反复使某人处于令人发指的情况下,并教他们放松技巧以控制当下焦虑的过程。随着人对压力情况的容忍度和应对焦虑能力的增强,可以引入一种新的,更容易引起压力的情况,并重复相同的过程。这在实际中看起来如何,尤其是在担心身高较高的情况下?

首先,让我们谈谈两种不同的放松技巧。遇到恐惧,压力和焦虑时,您的大脑感觉就像是光速运动,从一种非理性的思想转移到另一种非理性的思想。 接地线 可以将您拉出自己的头脑,专注于所呈现的事物,从而带您进入当下。无论是闭上眼睛还是专注于地板上的某个地方,找到舒适的地方并开始呼吸 慢慢地 在和 慢慢地 出来。呼吸时,找到五种感觉,五种听觉,五种气味和五种味道。然后将每种感觉移至四件事,然后移至三件事,等等。另一种放松技巧是通过思考您的快乐场所来利用彼得·潘的思维。您希望它成为一个让您感到安全和放松的熟悉的现实生活场所。感到焦虑时,请执行前面提到的深呼吸。呼吸时,前往头部快乐的地方。例如,如果您在头脑中去海滩,那么想一想,便会发现在那里时所看到的一切:盐和湿沙的气味;海浪和海鸥的声音;皮肤上的阳光温暖,脚趾之间的软沙;口中有冰镇柠檬水的味道。在继续深呼吸的同时,尽可能多地进入细节。

当您遇到压力大的情况时,使用这些放松技巧可能会有所帮助。您可以从小处开始,例如站在凳子上或短阶梯上。当您站在那儿时,请认出您感到压力和焦虑的地方。开始使用您选择的放松技术(最好在引入引起焦虑的活动之前练习该技术)。在使用您的技术时重复此活动,直到产生极少甚至没有焦虑(或可控制的焦虑水平)。然后,例如,站在两层房屋的窗户上,增加压力源。同样,在使用您的技术时重复此活动,直到产生最糟糕的情况为止 可管理的 焦虑程度。简而言之,继续提高赌注直到达到最终目标。尽管这可能需要大量的工作和时间,但在恐惧暴露中使用的放松技巧将增强您的耐受水平,并帮助您控制焦虑。即使您从未真正适应过高地,这些技术也可以使您在恐惧中恢复力量,过上想要的生活。

米歇尔·奥弗曼(Michelle Overman)

米歇尔·奥弗曼(Michelle Overman)是许可结婚&家庭治疗师在德克萨斯州阿比林的阿比林基督教大学为学生,教职员工提供咨询。她与运动员合作,填补了ACU的田径运动与心理健康之间的鸿沟。她正在成为运动心理学方面的认证心理表现顾问。 Michelle在得克萨斯州奥斯汀经营自己的私人诊所,在这里与夫妇和家庭等不同的人群共事。米歇尔(Michelle)获得婚姻硕士学位&家庭疗法,并已在该领域工作了6年。

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