治疗师约会抑郁症的21个秘诀

Lisa Batten,博士,CPT,PN1
2021年2月2日

抑郁症是最常见的精神疾病之一。根据 最近的研究在美国,超过20%的人一生中至少经历过一次严重的抑郁症发作。 伴随着悲伤,冷漠,精力充沛和性欲减退等症状,难怪抑郁会严重影响人际关系。

与抑郁症约会

所有关系都需要工作。但是,当您与抑郁症患者约会时,即使是普通的挑战也会被放大。使尝试有效的沉重负担变得更加复杂 支持你的伴侣 通过他们的沮丧情绪,您会很快发现自己感到完全绝望。您永远不要试图扮演治疗师的角色,但是您可以实施策略,尤其是心理健康专家推荐的策略,以在平衡自己的需求的同时提供支持。

约会有抑郁症的伴侣的技巧

1.了解抑郁症

意识就是力量。了解伴侣面对的症状类型将有助于您增加耐心和同理心。您还将了解到,悲伤的心情和烦躁并不总是由任何特定的事件或动作引起的。了解抑郁也会帮助您的伴侣更加了解。

2.问他们问题

当我们爱的人受伤时,通常会尝试立即修复它。相反,向您的伴侣询问有关其需求的问题。只是问:“我能提供什么帮助?”建立有意义的对话,帮助他们感到被聆听并表达他们想要的东西。即使答案是“我不知道”,表达您的支持和帮助的意愿也会给您带来安慰。

3.要有耐心

当抑郁的情绪负担笼罩在您的关系中时,感到沮丧是很正常的。您可以为伴侣提供的最强大,最有用的工具之一就是耐心。对于性欲低下等困难,耐心尤为重要。您无法固定伴侣,但是可以让他们知道他们有挣扎的空间。

4.保存建议

尽管您的意图最好,甚至可能是好的建议,但这里并不是您提供建议的地方。相反,将您的“建议”作为鼓励。避免使用“需要”或“应该”之类的术语,而应重点鼓励他们从事有益的活动。避免说:“You need help”, “你要出去” or “你应该吃得更健康。”而是尝试像这样构建框架:“也许在外面走很长一段路会使您感觉好些。”

5.不要亲自去做

抑郁常常使人们对做过的事情失去兴趣。在困难的日子里,感觉就像爬山只是为了起床。如果您的伴侣显得矮小,遥远,烦躁或无趣,请不要个人对待。抑郁症的症状通常会使人们感到沮丧,以至于他们说出自己不想要的东西或行为方式无法反映他们的真实感受。提醒自己,这种疾病会失去快乐,与您作为伴侣的角色或他们与您共度时光的愿望无关。

6.在那里

有时,您所能提供的最佳支持仅仅是在那里。您无法修复它或减轻痛苦,但是您可以在他们忍受的同时与他们坐在一起作为支持力量。刚开始时可能会感到不舒服,尤其是当您的伴侣正遭受极大伤害时。您无需讨论任何事情,也无需提供解决方案,只需在那里即可。您可以沉默地坐在一起,在他们受伤时抱住他们,或躺在一起。您的情感支持使他们感到安全和稳定。

7.照顾好自己

当伴侣患上抑郁症时,感到压力,疲惫甚至不满是很正常的。伴侣忽视自己的需求是很常见的,这会给人际关系带来很多负面的感觉。请花些时间运动,减压,适当饮食并在需要时伸出援手,确保对自己的自我护理进行优先处理。无论如何,如果您太瘦了,对您的伴侣就不会有太大帮助。  

8.设置边界

有时候,抑郁症患者的行为会破坏您的生活。这可能意味着取消计划或强烈要求。即使您了解抑郁症是病因,也可能会造成伤害。为自己创建界限,在不影响伴侣的情况下保留自己的需求。例如,当您的伴侣取消您兴奋的计划时,请继续执行它们。在争论变得令人讨厌时,您可以将自己从情况中转移出来以降级。健康的界限可以保护您和您的伴侣免于怨恨和消极情绪。

9.重新思考沟通

当您的伴侣有消极的想法和诸如“没人爱我”或“我失败”之类的认知失真时,通常要告诉他们这听起来多么愚蠢。一种更有用的方法是在未经您同意的情况下验证您伴侣的努力。您可以尝试说些类似的话:“我知道沮丧会让您有这种感觉,但我在这里,我爱您”,或“那是一种难以忍受的感觉,我在这里为您提供支持。”

10.重复,重复和重复

告诉您的伴侣您爱他们,您就会被他们吸引,而他们的特殊之处会使他们感到沮丧,这会让他们徒劳无功。即使您的伴侣不接受,重要的是仍然要给他们以爱。当您与困难的情绪挣扎时,您的“无拘无束”情感会带来一种安全感。

11.练习感恩

经历与抑郁症的关系可能会使人情绪低落,并感到不公平。每天在手机上设置一个计时器,提醒您要练习感恩的心。在这一刻,写下或心怀感激的一到三件事。此举将帮助您重拾视野并鼓励积极思考-减少压力并提高幸福感。

12.伸出手

您的伴侣的抑郁症经历可能会让您不知所措。不要害怕寻求帮助。您可以与受信任的朋友,支持小组或 找人顾问 帮助您通过自己的情绪。伸出援助之手可以帮助您练习沟通和建立应对技巧。

13.成为队长

关系需要团队合作,很少是50/50。当一个团队成员受到伤害时,另一个团队成员有时必须承担更多责任,以保持事情的进展。抑郁使人难以集中精力,有动力和进行日常活动。与您的伴侣断腿相似,当他们通过抑郁症状工作时,您可能需要加大自己的贡献。毕竟,您也将有一天需要他们的额外支持!

14.找到同情心

有时候,很难找到同情心。您会感到沮丧,不知所措,并感到被养育不足。提醒自己,您爱的这个人正在深深地伤害着自己。他们的行为和行为通常是由于抑郁症引起的大脑化学失衡。想一想他们每天要感到不舒服和痛苦,要在那一刻发掘自己的同情心是多么困难。

15.一起去

如果您的伴侣犹豫不决或缺乏去治疗或进行其他健康活动的动力–请一起做。例如,从事 在线夫妻和婚姻咨询服务 这对于双方来说都是寻求外部支持和学习健康应对机制的绝佳方式,同时又避免了说服伴侣离开家的障碍。同样,与伴侣一起去散步和晚餐等活动更容易激发他们的积极性。

16.参加他们的治疗

如果您的伴侣正在积极治疗,他们将获得家庭作业和康复工具。不接受治疗的伴侣也可能会采取一些自我护理习惯,以帮助缓解抑郁症。积极参与甚至与伴侣一起参加日记,冥想和呼吸技巧等活动,可以鼓励他们从事康复行为。作为奖励,您将在此过程中获得精神健康方面的好处!

17.注意你的语言

尽管精神疾病广泛流行,但仍然存在一些污名。与您所爱的人讨论抑郁症时,请避免使用“疯狂”或“精神”等术语来描述他们的经历。抑郁症是一种生理疾病,已被证实,与哮喘或糖尿病一样真实。考虑到这一点,在谈论它时要谨慎,不要让伴侣感到有缺陷或虚弱。他们勇敢地度过了风暴,应该有尊严地这样做。

18.保持社交

有时候,您的伴侣可能不想出去。与其保持社交孤立,不如继续保持社交生活。没有伴侣的陪伴出去玩可能会很有趣,但是社交活动是支持,分散注意力和恢复活力的重要活动。

19.保持真实

如果您的伴侣变得更糟并且不愿意参加有助于他们康复的活动,您可能需要评估您的关系。尽力鼓励他们,支持他们,并提出陪同他们进行任何约会。如果这些方法都不起作用,请与您的伴侣就您的疑虑进行直接对话。在某些情况下,您可能需要重新评估这种关系是否对双方都有效。

20.保持警惕

许多抑郁症患者都有自杀的念头。人们在经历这种内部斗争时可能无法观察到,但偶尔会有警告信号。如果您的伴侣扬言要伤害自己或在经历了一段时间的极度悲伤之后突然变得平静而安宁–您可能想寻求专业帮助。您也可以拨打988(在美国),拨打紧急心理健康热线。

21.深吸一口气

抑郁症正在流向所有参与其中的人。当症状困难时,它可能会永远持续下去。请记住,严重性是暂时的,并且有许多有效的治疗形式可用(还有更多发现的形式)。与您的伴侣(以及您自己)建立有效的应对机制将帮助您度过难关。在困难时期,人际关系有时需要大量的养育。您所做的贡献将使您将来都受益。

底线

抑郁使人们失去了我们通常认为理所当然的许多日常快乐。随着抑郁症症状的恶化和消退,它们会给人际关系带来很大压力。竭尽全力学习抑郁症的感觉,与伴侣进行沟通以及以同情心对待伴侣的挣扎是管理这种具有挑战性的疾病的绝妙策略。您无法解决伴侣的抑郁症或减轻他们的痛苦,但是您 能够 提供善解人意的耳朵和情感支持。如果您不知所措或担心伴侣的幸福,请随时寻求专业帮助。

Lisa Batten,博士,CPT,PN1

Lisa Batten博士是一名心理学家,作家和私人教练。她拥有临床心理学硕士学位和博士学位。在发展心理学中。她擅长撰写有关心理健康,保健,营养和健身的文章。

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