创伤后应激障碍不能对别人说的20件事

想象一下,您是一场可怕的车祸的幸存者。一天,当您在街上行走时,会听到汽车鸣叫声,然后是刺耳的噪音。在有机会环顾四周并弄清楚发生了什么之前,您会突然感到肾上腺素激增。恐惧使您从头到脚麻痹,不久前您就卷入了一起事故的画面。看起来您是从外面反应过度的,但从内部看来,一切都变得“真实”且令人不知所措。因此,您坐在那里摇晃,等待可怕的事情发生。

与PTSD的人交谈

对于患有创伤后应激障碍(PTSD)的人来说,这个世界不再像是一个值得探索的地方,而是一个步履艰难的雷区。

您可能会想象,整日保持警惕和处于“边缘状态”的情况令人筋疲力尽。随着时间的推移,如果没有适当的帮助,您最终将关闭,因为您不会感觉到有人能够真正了解您正在经历的事情。

但是经历过创伤事件的人们诉诸社会孤立的部分原因是,社会常常无法提供患有PTSD的人们真正需要的东西。

这并非总是出于无知或恶意,而仅仅是缺乏对与这种情况相关的困难的理解。这体现在向他们提供的公共服务,他们的爱对他们的处境的反应,甚至在周围的人与他们沟通的方式上。

因此,这是您不应该对患有PTSD的人说的一句话:

1. “You’ll get over it”

不管是要面对抑郁症,倦怠症还是PTSD,告诉他们简单地“克服它”都会减轻病情的严重程度并使他们感到自己’还不够强大。

想象一下,您正在处理如此痛苦的事情,以至于几乎无法解决。同时,您不断听到这没什么,应该克服它。在某个时候,您开始觉得自己是问题所在;您是没有能力克服病情的人。

2. “您有点震惊;就这样”

创伤事件可能会在最初产生影响后的几个月(甚至数年)内发出冲击波。

就像把石头扔进池塘一样。即使波浪不像最初的飞溅那样“响亮”,它们仍然足以干扰水面。

但是最糟糕的是,如果您发现自己处于触发状态,那么您的大脑就会(在情感上)重演创伤,这可能会令人震惊,足以使您避开特定的环境或在无处可跑的情况下感到强烈的焦虑。

长话短说,患有PTSD的人不会“有点震惊”。

3. “我不是专家,但我认为您应该…”

停!

不管他们要解决的问题是谁,都没有人希望听到不请自来的建议。

实际上,正在经历一个艰难补丁的人很有可能已经尝试了您要提出的建议。

对于患有PTSD的人来说,善解人意的耳朵或肩膀哭泣比您可能从互联网上摘取的任何“专家”建议更有价值。

请停止在“我不是专家”,因为您肯定不是。您需要做的就是可以听和理解的人。

4. “也许您需要做更多事而减少抱怨 ”

再次,我们有一个完美的例子,说明由于缺乏同理心和理解而导致的无效响应。

当您处理与PTSD一样令人费解的事情时,别无所求。这并不是说您不想做更多的事情;只是,每一次超越您的创伤经历的尝试都感觉像是艰巨的任务。

耐心是恢复过程中的一个关键因素,仅仅因为有人抱怨并不意味着他们没有积极解决问题。

5. “It’s not that bad”

有时,人们认为使问题看起来不那么严重将以某种方式减轻患者的负担,从而加快康复速度。

尽管用意良好,但轻视问题的严重性可能会适得其反。更具体地说,您可能会成为另一个不了解PTSD带来的痛苦和困难的人。

如果您想为经历过创伤事件的人提供支持,请不要根据您的标准评估情况。

倾听,理解并尝试通过他/她的眼睛看到疼痛。

6. “Others have it worse”

将一个患者与另一个患者进行比较有时会很有用,因为这可以使情况更加清晰。生活本来可以变得更糟的事实代表了一线希望,为更美好的未来铺平了道路。

但是,只有当患者已经克服了无助并朝着康复迈出了真正的步伐时,这种观点才有效。 

否则,这只是羞耻和内的另一个诱因。

7. “别为此大惊小怪”

这个答复立刻使所有人感到沮丧。

出于某种原因,当您出于情感上无法使用时,或者您已经厌倦了一次又一次地听到相同的抱怨时,这种事情往往会从您的嘴里溜走。

如果您没有情绪上的畅通,也许退后一会儿,而不是对已经在黑暗处的人发泄沮丧,是比较明智​​的选择。

创伤后应激障碍患者对此大惊小怪,因为有时疼痛和焦虑是无法忍受的。

8. “我有一个经历过类似情况的朋友,他克服了”

就像 ”其他人的情况更糟”,告诉PTSD的人他们会克服它仅仅是因为您已经看到其他人从相同的状况中恢复过来,这是错误的比较。

首先,一个人的创伤很难与另一个人相比。人们对创伤事件的反应取决于他们的个性,情绪适应力,应对机制和社会支持系统。

9. “你完全不理智”

鉴于PTSD患者大部分时间都在经历着内在的情绪是恐惧和预期的焦虑,所以理性的论证被证明是完全无效的也就不足为奇了。

另外,告诉人们他们不理性,绝对不会使他们采取理性的观点。这只会加深他们的无价值感和无助感。

通常,简单地说“帮助我理解为什么这种情况对您来说很难”比说“让我们从理性的角度看待您的问题”更为有用。

10。“你要面对恐惧”

面对您的恐惧,或者像专家所说的那样, 暴露疗法 是治疗PTSD和其他焦虑症的最有效策略之一。

目前的证据表明 长期接触虚拟现实增强曝光 可以帮助个人克服创伤经历。

但是,此过程仅应在有执照的咨询师或治疗师的指导和监督下进行。

对于患有PTSD的人来说,面对他们的恐惧可能是一项巨大的工作,需要耐心和仔细的计划。

11。“你一定很敏感”

考虑到患有PTSD的人会避免在可能使他们想起创伤经历的情况下可能触发他们或表现出“奇怪”的情况,因此很容易将其标记为敏感。

但是这种敏感性并不是他们身份的特征,而是一种应对机制,可以使他们免受进一步的痛苦和折磨。

请记住,其中一些人是经过战斗奋战的退伍军人,他们可以做我们大多数人甚至没有勇气尝试的事情。

12“松开一点;你太紧张了”

告诉患有PTSD的人放松一下,就像告诉患有抑郁症的人更多地微笑。

经历过创伤事件的人看上去很紧张,原因是他们保护自己免受可能引发痛苦记忆的任何事物的侵害。

对他们来说,放松意味着放下他们的戒备,他们可能还没有为此做好准备。

13“你是退伍军人吗?”

鉴于与PTSD斗争的很大一部分人是士兵和退伍军人,所以我们可以理解为什么这种陈规定型观念已经扎根。

但是,创伤后应激障碍可以由多种创伤事件引起。从情感和性虐待,家庭暴力,严重疾病到交通事故,亲人的死亡和自然灾害,任何将您震撼到核心的事件都可以触发PTSD的发作。

您要做的最好的事情是在做任何可能使对方陷入尴尬境地的假设之前先询问。

14。“抛开过去”

不幸的是,人的思维抛弃过去并非易事,尤其是当过去的某些事物动摇了您的个性的核心时。

当发生创伤时,大脑会记录该事件以防止其再次发生。这就是为什么一些回忆会留下并永远留在我们身边的原因。

简而言之,过去不是我们不应忘记或抛弃的东西,而应理解,接受并融入我们的经验。

15“专注于积极”

我们知道人类拥有各种各样的情感,有些令人愉悦,有些则不那么令人愉悦。但是,每一次情感体验都有我们需要听到的目的和有价值的信息。

如果我们选择只关注“积极的共鸣”(并鼓励其他人也这样做),那么我们所做的一切就是逃避自己。

和我们一样,令人不快的情绪也是我们的一部分。

16。“我们谈些别的吧”

尽管与经历过悲剧的人保持亲密关系有时可能会感到“沉重”,但至关重要的是要创造一个可以减轻灵魂负担的空间。

只要“伤口还很新鲜”,试图将话题改变为不太悲惨的事情,以期提高心情只会导致失望。

您很有可能会让他们感到负担。

17。“当时为什么不说话”

创伤幸存者很少谈论他们经历的事情,尤其是在活动结束后。通常当人们注意到自己的行为发生变化时,他们才开始分享自己的挣扎。

最重要的是,面对诸如性虐待或家庭暴力之类的痛苦问题,保持开放性具有挑战性。尤其是当您知道人们可能不了解您正在经历的事情,并且当局可能并不总是有权力提供适当的帮助时。

18岁“让我们做些有趣的事”

当您很难适应日常生活时, 好玩 是您心中的最后一件事。

即使您尝试做一些事情来使自己的想法摆脱所面临的问题,但总会有那种迫在眉睫的威胁感,使您无法享受有趣的活动。

与其建议一些有趣的事情,不如创造一个安全的空间,让他们可以感到舒适和平静。

19“这不是很久以前发生的吗?”

问这个问题就像在说:“您现在应该已经解决了。”

这绝对是您不想对已经在日常生活中遇到困难的人说的话。

根据 国立精神卫生研究所,PTSD患者需要6到12周的心理治疗才能康复。但是请记住,这只是一个粗略的估计。

20“从现在开始只会越来越好”

作为外部观察者,很容易看到隧道尽头的光线。但是,当您处理像PTSD这样令人沮丧的事情时,您所看到的只是绵延数英里。

乐于助人

创伤后应激障碍是一种复杂的疾病,其情感,心理和行为因素众多,影响人们感知美好未来的能力。

因此,与其拼命地指着光明,不如尝试帮助那些患有PTSD的人穿越隧道,直到他们找到自己的出路。

LCPC硕士,亚历山大·德拉西奇

亚历山大·德拉吉西(Alexander Draghici)是持牌临床心理学家和CBT执业医师。他的工作主要侧重于旨在帮助人们管理和预防最常见的两种情绪问题(焦虑和抑郁)的策略。

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