别喊了!如何成为一个平静,压力较小的父母

打屁股的孩子多年来一直在下降。但是问任何父母是否对孩子大吼,大多数人都会承认。尽管有很多父母,但他们还是出于沮丧而提高了自己的声音。 研究显示 大喊大叫与打屁股一样有害。尽管我们爱我们的孩子,但我们并不总是像我们认为的那样会成为一个冷静的父母。无论您是已经迟到的小孩还是拒绝穿鞋,是小学一年级的学生在厨房里乱七八糟,少年是在逃避责任,还是出于多种原因,都是为了保持安静,和平的家庭而努力。紧张往往意味着父母发脾气。当他们这样做时,父母会感到内和其他情绪。 对孩子产生负面的长期影响.

 生气的父母

事实是 大喊大叫适得其反 除了让孩子和父母感到难过以外,并没有做太多事情。除非父母发现他们对孩子大喊大叫的更深层次原因或寻求其他解决方案来避免对孩子大喊大叫,否则这种循环将继续下去。如果您正在阅读此书,则可能是在寻找控制愤怒的方法,在不大喊大叫的情况下管教孩子,并找到让自己平静下来的方法,这样您就不会一直觉得自己处于第10级。继续阅读以发现可能有助于维护更幸福家庭的解决方案。

父母与愤怒

我们所有人都会生气,我们知道我们的孩子一天中的每一分钟都不会表现良好。他们正在学习,探索和 好奇心驱使 ,但通常会以牺牲我们的压力水平为代价。作为父母,我们永远不会故意认为,如果我们的孩子行为不端,就会对他们大怒,但这是有很多原因的。毕竟,我们不仅仅是父母。我们是配偶,雇员,朋友,家人等等。我们中的许多人都在努力做很多事情,同时又非常耐心地忍耐,以至于使自己陷入无法克服的地步。秘诀是找到一种控制情绪的方法,以使情绪无法控制您,即使您的孩子在杂货店的过道7发脾气。

了解我们为什么喊

父母大喊的最明显原因是他们感到沮丧。当然,剥夺睡眠和生活不断给我们带来的压力是一个令人讨厌的组合,很容易因行为不端的孩子而被点燃。作为父母,我们有一种压倒性的责任感,可以定期实现我们的所有要求。我们不仅需要记住切掉孩子三明治上的硬皮外皮,还必须赶在星期二的工作截止日期之前,在商店关门之前拿起我们配偶的干洗店,并打电话给身体不舒服的母亲。有要付的账单,有寂寞,有我们期望的东西,我们得到的东西,还有我们完全错过的东西。

当我们的情绪压倒我们并且我们的心跳加速时, 多亏了进化 ,我们的身体自然会进入战斗或飞行模式。尽管我们站在一个尖叫的三岁大虎面前,而不是一把剑齿虎,但我们的直觉是要拯救自己,而不是为了应对现代父母制的微妙挑战。

了解触发器

正如饥饿和午睡是幼儿发脾气的主要原因一样, 知道什么触发 您也是父母我们每个人都有不同的触发因素和宠儿,这让我们感到震惊。意识到会形成的微小触发因素以及使您变成一个愤怒而疯狂的父母(因为愤怒而无法直视)的巨大触发因素,是很好的第一步。一旦意识到导致您生气的原因,就可以确定触发因素并更好地控制自己的行为。尽管每个人都有自己的触发器,但是这里有一些示例:

  • 回话
  • 不尊重
  • 不听/忽略
  • 眼球滚动
  • 追踪

注意触发器何时使您感到不适也很重要。例如,当您在星期六下午在沙发上放松并且孩子翻了个白眼时,这可能会打扰您,但不会引起您大喊大叫。但是,如果孩子在您急于准时上班或经过漫长的一天后才这样做,那可能会让您失望。列出触发器的清单以及在发现自己大吼大叫时进行标记可能会有所帮助。意识到这种模式可以帮助您针对潜在的骚动,并避免引起愤怒。

停止尖叫周期

通过考虑触发器并进行跟踪,您将更加了解自己的情绪和知道何时神经发炎的生理信号。从喉咙的快速呼吸和紧绷到您内部的上升,您将变得更加体贴,而不是依赖于您的膝盖跳动反应。

当这些情绪涌入时,请记住首字母缩写STOP。 S 最佳。 T 屏住呼吸。 O 保留。 P跑了您甚至可能发现做一些事情,例如将手放在厨房的桌子上,或者专注于脚在地板上的感觉,可以帮助您的身心从飞行中恢复或抵抗战斗。当您感到胸口紧绷和血压升高时,在这些时候寻找一件事要做或说一遍以保持镇定。

如果所有其他方法均无效,并且您的孩子没有危险,请走开。也许 需要超时。在让自己太生气之前避免出现这种情况,这是一种使自己停止反应,镇定呼吸并专注于正在发生的事情的方法。定期练习 冥想和正念 将使您更容易更快地到达那个平静的地方。

大吼大叫之后

当您无法保持镇定的最大努力失败时,接下来的工作至关重要。与您的孩子交谈,并为您生气而道歉。解释一下让您生气的原因,并承认这是一个错误,但是下次您将努力做得更好。 孩子们通常是宽容的 并且具有不可思议的继续前进的能力。但是,为了您和您的孩子,您需要齐心协力停止这一周期。

寻求专业帮助

吼叫是一种习得的行为,可以 影响孩子的成长。小时候经常被大吼大叫会改变我们的思维方式。如果您尝试了多种策略来避免发怒,但似乎无济于事,那么该是时候了 寻求帮助 执照的治疗师。训练有素的专业人员可以帮助您一劳永逸地摆脱愤怒,这最终将使您的孩子保持健康。也不要这么快就忽略治疗-它可能是目前最强大的工具之一。

 阿曼达·卡斯威尔(Amanda Caswell)

阿曼达(Amanda)是一位健康作家 &在行业从事超过12年写作的爱好者。她拥有纽约大学的创意写作学士学位。她获得了美国运动医学学院和美国营养学院的认证&个人训练。阿曼达(Amanda)还是名人宣传员。

通讯
获取收件箱的更新
订阅我们的邮件列表以获取更新。
  • 此字段用于验证目的,应保留不变。
更适合您