控制太多侵入性思想的提示

Yocheved Golani.
更新了 March 15, 2021

亚伯拉罕博士的磨碎书, 通过培训心理健康 (Willett,1984),教授读者对给定问题的思考太多称为“处理”。这是一个过度思考而不是采取行动的问题。我们可能会称为他们“徘徊的思想”或“侵入性思想”,但它们不是。他们是故意的,我们通过使用错误的词汇和有害思维模式来引起它们。

控制侵入性思想的提示

全球精神卫生专业人员倡导我们不应该过度思考,而且我们应该采取富有成效的行动,正如较低的那样。但任何希望参与更为焦点的人,以行动为导向的思维需要首先知道如何消除和防止侵入性思想。这是如何做到的提示:

采取行动

采取一个或多个积极行动,而不是痴迷于可能的负面结果。例如,如果您的房间或桌子太乱,您有一个历史记录,不可能清理它们,开始清理努力。

带纸箱和垃圾桶进入房间。折腾你在很长一段时间里没有使用的物品。使用盒子以便您可以捐赠给一些慈善机构的东西,并且可以为简单的垃圾捐赠。填充容器。需要更多?也填补它们。在您的日期计划中制作一个心理记笔记或JOT提醒,您将在特定日期将捐赠的东西送到指定的网站。然后在指定的一天做到这一点。

虽然截止日期正在迫在眉睫,但花时间评估您在环境中创建的秩序。无论您如何停止处理,您都会与您的行为产生平静。当你停止批评你的脑海中或大声的时候,这种技术即使是批评。您允许事项简单地“be”而不将负值附加到它们。

不要拖延行为改进

没有必要推开角色改进,如“当时似乎是正确的,”或避免其他自我改善的活动,因为你习惯性地破坏自己。道歉,高兴听到它的人而没有预期的。

纠正需要趋向的习惯。不要延迟你感到焦虑,无能,笨拙等的理由。想象一下自己采取必要的步骤,以令人钦佩的方式表现,看着你的脾气如何冷却。你会停止生气。

散发自信

大多数人有时会感到害怕和无能。他们克服了,通过勇敢地和明智地表现出来。想到“永远不要让他们看到你的汗水”。它于1984年被Gillette公司康复,促进止汗剂。座右铭呼吁使用曙光数码行业的不确定性,技术快速创新和日益竞争的就业环境。是的,假装不是紧张的是一种行为,但它得到了增加的自信心,结束了侵扰恐惧,愤怒和其他消极情绪的侵入性思想。

避免消极的话语

有人想知道你是怎么感觉的?回应“每天变得更好”。你’感觉疼痛和痛苦?不要将它描述给没有参与问题的人。当你用医生或一个富有同情心的朋友描述它时,使用中立单词“cramp” or “discomfort.”不要让这种情感体验与消极和极端的话语一样“terrible” or “agonizing.”当有人惹恼你时,以事实的方式描述滋扰,例如“你太响了,伤害了我的耳朵。”不要宣布“你就像你一样在谷仓里提出,”因为你的负面词汇倾向于带来侵入性的思想,谴责你生活中的人民,情况和期望。

平息自己和你的思想

尝试将您的生活和情况视为局外人。这可以通过不断考虑生活中的所有阳性,并通过积极前景的镜头观察底片。如果你的浪漫生活是’例如,去往任何地方,将其视为为自己工作的机会。

你的平静头脑会让你解释事情而不会立即跳到负面情绪,从而减少侵入性思想。让您的心理健康与您的身体健康一样重要。如果您按照上述步骤但仍然很难,您可以 寻求专业的咨询。有很多合格的治疗师,训练有素,以帮助侵扰性思想扰乱他们日常生活的人。

Yocheved Golani.

Yocheved Golani.是一个受欢迎的作家,其含量在全球范围内在印刷和网上出现。经过认证的卫生信息管理专业,她是以色列获得帮助的成员。在精神牧师(生命结束时)和咨询技能的认证,她的生命为患病的人队教练为客户的成功计划提供了健康的观点,以实现所需目标。

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