如何培养更好的自我意识:3个有用的策略

Stacey Leibowitz-Levy,Ph.D.
更新了 May 11, 2021

自我意识需要诚实地看到自己,并意识到您的行为,特质和感受,包括您的优势和缺陷。已经发现发展自我意识来改善自我控制,创造能力,自尊,对别人的理解’s perspectives.[1] I’在培养自我意识和改善整体心理健康的能力方面,找到了三个核心策略。

1.练习心灵

帮助在所有领域中提高自我意识的有用工具,体现了注意到这里和现在的内部和外部体验的能力。谨慎,或者在没有判断的情况下培养时代的时刻事件,具有改善心理健康的强有力的协会。[2]

从事瑜伽和冥想有助于培养真正的自我意识的“仍然”的内在地方。一个好地方开始是深呼吸的技巧,许多心灵实践的基石。深呼吸易于学习,可以随时应用于任何地方。这是一种快速有效地发展心态。只需每天五分钟即可开始努力服用全面,彻底和重点的深呼吸,并逐步延长您在这种做法上花费的时间。

深呼吸涉及通过你的鼻子呼吸,通过嘴巴,感觉腹部的崛起和堕落。 最初,您可以促进对呼吸的认识,然后逐渐延伸到对思想,感受和行为的认识,只是注意到这些想法和感受没有任何价值判断。通过呼吸和其他思想实践变得更加“调谐”是一种完善的自我意识的基本技能,并有助于您的心理健康。

2.连接到你的情绪世界

发展自我意识的核心方面需要调整你的真实感受。能够连接到你的情绪 - 对你的思想和行动有关你的感觉以及他们如何影响你的思想和行动 - 是理解自己和他人的关键。发展这种能力的伟大战略是保持感情期刊. 每天花几分钟写下你的感受和为什么。情绪期刊可以帮助您识别生活中的情绪以及您处理它们的方式。

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开始跟踪您的日记中的情感响应。当您保留日常日志时,您将开始查看模式和共同主题。你可以写下任何让你感到情绪化和描述情绪本身的情况,你对情绪的关系,你的物理反应,生成的行为的思想,以及你如何试图管理情绪。即使你开始用一天甚至每周一次诱导一个情感诱导的事件,也是对你的自我意识的影响可能非常显着。

有一系列其他可能的方式连接到你的情绪世界(例如,识别艺术家正试图在阅读诗歌或听音乐时传达的情绪,然后认识到您的回应方式;注意到和命名不同的情绪他们)。因此,找到为您提供适合您的策略,因为培养对您的情绪世界的更大意识可以真正帮助您的心理健康。

3.获得其他人的反馈

这一个需要一定程度的谦卑,但它可能非常有洞察力。如果你有人在生活中关心你,并且可以诚实地说话,没有任何诡计动机,关于他们如何形容你,请考虑要求他们提供反馈。那些认识你的人可以为你的个性和行为提供关键和有用的观点,以至于您可能不知道。所以找到合适的时刻,也许在时间和茶的时间和没有分心的地方,并要求他们对你说实话。

概括

上面列出的策略仅作为基本框架。你可以尝试一下,但不要害怕微调它们。或者,您可以花时间研究,并找到为您感觉正确的思想和情感的做法。无论这种方法如何,通过培养谨慎和情感意识,帮助您的心理健康。获得更深刻的感觉,您如何看待,感受和行动,并注意到对您的心理健康的积极影响。


参考

  1. 保罗J. Silvia, Maureen E. O’Brien, 自我意识和建设性的运作:重新审视“人类困境”, 社会与临床心理学杂志, 10.1521 / JSCP.23.4.475.40307, 23, 4, (475-489), (2004).
  2. 戴维森RJ,Kabat-Zinn J,Schumacher J,Rosenkranz M,Muller D,Santorelli SF,Urbanowski F,Harrington A,Bonus K,Sheridan JF。 脑子和免疫功能的改变由思想冥想产生的。精神病药。 2003年7月 - 8月; 65(4):564-70。 DOI:10.1097 / 01.PSY.0000077505.67574.E3。 PMID:12883106。

Stacey Leibowitz-Levy,Ph.D.

Stacey Leibowitz-Levy博士是一位高度经验丰富的心理学家,具有临床心理学硕士学位(暨裁决)和压力领域的博士学位及其与目标和情感的关系。她在她的专业领域内与成人,青少年和儿童合作。

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