生日抑郁症:为什么你不必感到羞耻

Yocheved Golani.
November 12, 2020

这是你的生日,而不是感到快乐,你感到难过。郁闷,甚至。在你的生日时经历悲伤和不快乐的感觉是正常的 - 甚至在你的生日 - 但抑郁症是一个严重的疾病。让我们讨论如何区分悲伤的自然情绪或心理健康圈中所知为生日布鲁斯,又是一个生日的真正抑郁症。

生日蛋糕

当你的情绪对你的日常生活产生负面影响时,你不一定有精神障碍,而是需要解决一些思考过程。在许多情况下悲伤是正常的(例如,死亡,搬迁,失去有价值的东西)。然而,抑郁症比悲伤更严重,因为它会妥协你的运作能力,并想象更美好的未来。

什么是生日沮丧?

生日抑郁症是一种生物和情感的反应,对你衰老的提高和更接近死亡。它还涉及关于错过了一些目标,看起来和感觉更老的想法,也许感到怨恨侵犯你的空间的人。想要隐私是自然的 - 甚至更喜欢单独花费你的生日或者选择少数。如果有人因生日而侵入你的生活,它可以让你悲惨。如果你是 considering suicide 在你的生日那天近的时候,出于上面的任何原因或又是另一个原因,您应该从可信任的盗版或治疗师寻求立即帮助。时钟提供危机线。

感到羞耻的感觉是另一个问题。羞耻是关于你看来或别人的感觉劣等或不值得。在生日那天对你的痛苦感到羞耻是一个多方面的问题。让我们看看我们是否可以从您的思维过程中避免羞耻感,或者至少最小化它。

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如何应对生日蓝调

生日抑郁症可以最小化并防止。考虑花时间,仔细考虑你的生日,思考你在生活中的成就。如果您的生日是今天或明天,即使其中一些似乎比其他人似乎小或不那么重要,就会列出您的所有成就。你的大脑将处理作为愉快的经历又一次地参与的思想。从时间重新阅读成就列表,并继续更新它更多的成就。

在一个单独的纸张或列上,列出意想不到的奖金 自从你出生以来,你享受了,比如赚钱,工作促销,从一些挫折或其他恢复,听到有人的喜悦说“我爱你”,就像。写下所有这些积极的生活经历将帮助您内化其积极的影响。与成就列表一样,继续更新这些积极的生活事件。

当然,在试图实现目标的过程中回忆起一些不幸事件是很自然的。把事情放在上下文中:你控制下的一切吗?如果你对目标的途径的某些方面是不可预防的,那么就没有必要责备或为自己感到羞耻。它发生了,而不是因为你。墨菲的法律往往是生命的一部分:什么会出现问题,通常会受到不方便的时刻。考虑自己的英雄,以减少故障。尽管挫折,成熟是关于锻炼的。

花时间考虑如何你想要度过你的生日。单独使用一本好书或电影,也许是一个有意义的人,适合你。有一些朋友和/或亲戚的派对可能会吸引人。也许越来越大的按摩或面部会促进你的心情。这是你的选择。

花你的生日,以一种让你微笑,内容和确认你做出了不错的选择。如果您决定将生日花在任何其他日子,那也很好。我们中的一些人根本不喜欢在我们自己的生日上挑战。独自留下它可能是一个缓解。但是,如果你觉得你的生日蓝调实际上可能是更严重的东西,例如临床抑郁症,一定要咨询心理健康专业人士。

Yocheved Golani.

Yocheved Golani.是一个受欢迎的作家,其含量在全球范围内在印刷和网上出现。经过认证的卫生信息管理专业,她是以色列获得帮助的成员。在精神牧师(生命结束时)和咨询技能的认证,她的生命为患病的人队教练为客户的成功计划提供了健康的观点,以实现所需目标。

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