当你有瘫痪的抑郁症时,如何生存

Tracy Smith,LPC,NCC,ACS
October 11, 2020

将抑郁症常常与踩水在海洋中间的风暴中进行比较。这两个情况都感到绝望,而且两者都是一个人的生命斗争。存在每日患有日常,慢性抑郁症的个体的若干应对机制。这些策略目标症状,如隔离,饮食和睡眠习惯,缺乏动力,无助的感觉,以及低自我价值。当感觉无动态和气馁时,避免设置不切实际的期望是很重要的。 因此,开始小型并向更大的胜利工作是关键,因为速度稳定是赢得这场比赛的唯一途径。

抑郁症

获得专业帮助

首先,强烈建议从中寻求指导和支持 心理健康专业人士。专业人员可以帮助您处理抑郁症的起源以及提供症状管理的临床干预措施。如果您对这个想法开放,专业辅导员还可以帮助您建立精神科评估,以了解您是否可能是精神药物的候选者。咨询和精神科服务可以面对面发生,以及 通过在线会议.

避免孤立

瘫痪的抑郁症导致隐居就像别的一样,因为冒险进入公众似乎不可思议。 首先通过迫使自己通过短信,电话或亲自见面,从而迫使自己从至少一个可信人联系到至少一个值得信赖的人。当社会化是你最近的事情时,争取信任的个人迫使你远离隔离。 破坏孤立模式是对抗凹陷的关键机制,因为它减少了空闲时间并破坏周期性的,负面思维模式。

建立健康的饮食和睡眠惯例

抑郁症消除了健康的饮食和睡觉模式,因为个人睡眠过度睡眠,同时消耗太多,太少或错误的食物类型。 迫使自己保持一致的睡前,努力每晚获得6-8小时的睡眠,避免在当天避免小睡或太晚。 尝试每天至少吃2-3次小餐,并消耗周期性零食以获得额外的营养和能量。

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练习心灵

为了打击低动力,无助的感觉,低自我价值,重要的是通过重点关注自己来赋予自己。即使您只能每天写几句话,也可以通过保留杂志来改善积极的前景和寄养感激。发现每天要感激的东西,但它可能看起来微不足道,并将其写下来。通过练习深呼吸和简单的思想策略来减少灾难性的思维,改善焦点。

瘫痪的抑郁症可以觉得自己溺水,勉强踩水,并为你的生活而战。 这是孤独,可怕的,凄凉和所有消费。与这些策略的组合开始,可以为您提供救生场和救援船,以拯救您在黑暗,无情的海洋下拉动。

Tracy Smith,LPC,NCC,ACS

特雷西是一个许可的专业顾问,是社区ymca的临床主管。特雷西拥有超过12年的经验,在许多环境中工作,包括部分护理住院和密集的门诊计划,社区机构,团体练习和基于学校的计划。特雷西与所有年龄段的客户合作,但特别喜欢与青少年合作。

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