压力和深睡眠:有没有链接?

 雪莉艾米
更新了 April 28, 2021

压力是现代人类生活的不可避免的一部分。根据这一点 美国压力研究所,超过一半的美国人口报告在白天感到压力。压力不同地影响不同的年龄组,研究也表明它可能会影响女性比男性更多。几乎每个人都受到某种程度或其他程度的压力的影响,但不幸的是,很少有人似乎知道如何有效地应对和管理压力。

 沉睡

如果您是谷歌的影响“如何管理压力”,您将撞上以“运动”和“冥想”开始的无数名单。虽然运动和冥想对压力的积极影响是无可争议的,但一个美好的夜晚睡眠的重要性很少受到应得的关注。有时,它完全没有兴奋。

深度睡眠和压力 - 原因和效果

由UC Berkeley发表的一项研究揭示了睡眠和压力之间的关系,特别是深睡眠。长话短说,非快速的眼睛运动睡眠(又名深睡觉)是睡眠的类型最适合战斗压力,这是一种自然的抗焦虑(阻碍焦虑)。每当你的身体和心灵进入深度睡眠状态,你的大脑就会依赖于这个过程中的压力和焦虑水平。[1]

整个过程是周期性和连续的。因此,你每晚都需要深睡眠。这不是任何手段的一次性解决方案。在一晚睡眠中错过了,你错过了重置,导致压力和焦虑水平没有阻力,直到你的下一个深度睡眠。

此外,我们必须注意到压力本身的一个症状是失眠的事实。基本上,受到压力可能导致无法深入睡觉,并在深睡眠尖峰压力,恶毒,自养的狂热中彻底睡觉。

通过这一新信息,我们可以开始在涉及压力管理时感知深睡眠的至关重要。即使你检查所有其他盒子,如运动,冥想,音乐等。如果您错过了质量睡眠,您根本无法抓住你的压力和焦虑。 

究竟深睡了什么,我们怎能得到它?

不幸的是,你不能在亚马逊的一瓶中睡梦,至少还没有。那么,什么是深睡眠,我们如何得到它?

睡眠广泛分为两类,即REM(快速眼球运动)睡眠和非REM睡眠。在REM睡觉期间,你的眼睛从一边跳转到一侧迅速,这是睡觉的舞台。在这个阶段,你的心跳和呼吸就在较高的一侧,有时甚至不规则。这不是深睡眠。

当您从醒来的状态下,非REM睡眠有4个阶段。非Rem睡眠的第3阶段和4阶段被认为是深睡眠。据估计,睡眠深度睡眠占总睡眠的13% - 23%,即使75%的睡眠是非重复睡眠。 [2]

这一切都很好,但是,我们几乎如何知道我们是否得到足够的睡眠?好吧,一般的拇指规则是 - 如果你醒来,仍然感到疲惫,可能意味着你没有得到足够的睡眠。

醒来和感到疲倦的铃声?我们很多人都在同一条船上。所以,让我们看看我们能做的事情来转动这艘船,睡得更好。

要开始,即使我们想要,我们也不只会深入睡眠。身体根本没有这样进化。因此,为了变得更深的睡眠,我们应该专注于越来越好的睡眠,身体会做它的咬伤,让你得到深刻的睡眠。

睡得更好的提示

如果您沿着“提示更好的睡眠提示”的谷歌的东西,您将被轰炸的薰衣草油的Mantras轰炸,而不是在睡觉前看手机。虽然蓝光对褪黑激素抑制的影响很好地记录了,但您可能已经知道您不应该在睡前凝视着明亮的屏幕。所以,这里有两个你可能尚未知道的两个提示,并且这可能被证明是追求深层睡眠中丢失的拼图。

4,7,8呼吸技术

吸气四秒钟,保持七秒钟并呼气八秒钟。尝试睡着时至少重复四次。你做的次数越多,更有效。

据估计,惊人的75%的美国人没有得到他们的镁的RDA。[2] 镁对您的身体有一种平静的效果,如果睡前1至2小时,它可以支持质量睡眠。不幸的是,我们的作物在这些天中生长的土壤耗尽了几种矿物质,包括镁。 请咨询您的医生,了解镁饮料恢复。

创造睡眠时间表

理想情况下,您应该瞄准 每晚7到8小时的睡眠 并在同一时间左右睡觉。即使在周末,当许多美国往往具有大幅不同的睡眠时间表时,你也应该努力不要偏离你的工作日时间表超过一个小时。

概括

剥夺你的身体深睡眠,虽然有时候是不可避免的,但它必然会导致压力增加以及对健康的不必要的影响。如果你想解决你的压力,那么改善你的睡眠习惯是一个很好的开始。


参考

  1. Ben Simon,E.,Rossi,A.,Harvey,A.G。  等等。  过度和欠秀丽。  nat hab表现  4 100-110(2020)。 //doi.org/10.1038/s41562-019-0754-8
  2. 医学研究所(美国)睡眠医学与研究委员会; COLTEN HR,ALTEVOGT BM,编辑。睡眠障碍和睡眠剥夺:未满足的公共卫生问题。华盛顿州(DC):国家院校(美国); 2006. 2,睡眠生理学。 //www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19956/
 雪莉艾米

雪莉艾米 是一家全体健康专家和专业作家,他们发表了4本书。她的兴趣包括最佳健康,心理健康,健身和积极的生活方式改变。她在健康科学,营养,心理健康,健身,整体疗法和芳香疗法领域拥有大学和大学资格。

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