害怕晴朗的夜晚?也许你有恐惧症

凯蒂·泰瑞(Katie Tyrrell),硕士,LPCC
更新于 2021年1月27日

对于许多人来说,凝视星空是过去的平静和放松。它可以帮助他们放松或感到平静。但是,并不是所有人在仰望夜空时都会感到平静和安详。对于某些人来说,夜空会引起恐慌,心跳加速,头晕和恐惧感。如果这些听起来很熟悉,您可能会患有恐惧症。

什么是恐惧症

什么是恐惧症?

恐惧症是对恒星,外太空和夜空的恐惧。这也可能与对外国人的强烈恐惧有关。天体恐惧症是一种特定的恐惧症,意味着一个人会经历与特定物体或情况(在这种情况下,是天空,外太空或外星人)相关的强烈恐惧和恐慌。 

患有恐惧症

恐惧症,例如天生恐惧症,通常被认为是非理性的,这意味着该人从逻辑上知道他们不必害怕。身体的 战斗/飞行反应 当出现恐惧情况时(夜间出门)激活。身体会做出反应,以帮助您快速逃脱这种情况而不会造成伤害。因此,您的心脏可能会跳动,呼吸可能会加快,身体会为行动做好准备。

人类是适应能力强的生物,将寻求避免不适的方法。战斗或飞行反应不舒服!它被设计为不舒适,因为您的身体不希望您呆在那里。对于那些在恐惧症中挣扎的人来说,这意味着避免在夜间外出。如果您选择不与朋友外出,带宠物需要在晚上外出或在白天仅几个小时内找不到工作,这可能会干扰您的生活。 

治疗方案

寻求辅导以解决恐惧症可以帮助您处理恐惧并减轻您的身体’对太空的反应。咨询还有助于制定应对策略,以提高您的能力以忍受在黑暗中出门的不适感。

接触疗法

接触治疗 是辅导恐惧症(如天恐怖症)的最常用治疗方法之一。这种类型的治疗始于帮助服务对象制定使自己的身体平静并应对焦虑的策略。在客户制定健康的应对策略后,客户会慢慢受到刺激,以可控和可管理的方式激活恐惧反应。 

对于天体恐怖症,可能会要求客户考虑在黄昏时出门或出示日落图片。服务对象学会管理对刺激的恐惧和情绪,直到它没有激活他们的全部恐惧反应。然后,他们可能会看到一张星星或月亮的照片,并且精神保健专家再次帮助他们应对情绪并管理恐惧反应。由于客户能够应付,这种风险不断增加,从而激发了更多刺激性。

暴露于最大的恐惧之中可能会让您感到恐惧。但是,暴露疗法是一个循序渐进的过程,目的不是让您不知所措。

 您的会议不会在月亮下的午夜!暴露疗法的目标是为客户提供应对恐惧的资源,并逐渐整合这些资源,因此,当客户暴露于夜空时,他们的恐惧感较小,能够更好地应对。

认知行为疗法

认知行为疗法(CBT)还可以帮助识别恐惧并改变与恐惧有关的自动思维。 CBT通常与暴露疗法一起使用,以帮助识别和处理思维过程并减少身体’s fear response. 

应对恐惧症

最好由心理健康专家来完成恐高症的治疗,因为仅对它进行治疗会使情况变得更糟。通过不进行逐步治疗就可以使自己暴露于恐惧中,那么您可以通过压倒身体的恐惧反应来加剧恐惧。 

许多患有特定恐惧症的人不寻求治疗。寻求治疗的想法可能太吓人,尴尬,或者可能感觉不到‘good enough’参加治疗的理由。

 虽然不建议仅通过恐惧症进行工作,但制定应对策略可能是应对任何恐惧症的第一步。冥想和正念等放松策略可帮助身体学会保持冷静,并专注于身体感觉。采取一些小步骤来面对恐惧可能会有所帮助,例如在黄昏时望向窗外。

其他策略,例如分心,例如当您必须在晚上到户外散步时听音乐,或者当您在夜空下短暂停留时请一位支持人员在场。 

害怕晚上在外面可能会令人恐惧,因为它会影响您的生活。恐惧症的治疗,有助于制定应对策略并减少恐惧反应。 

如果恐惧症或其他恐惧症正在影响您做所需事情的能力,请找心理健康专家来帮助您。 

凯蒂·泰瑞(Katie Tyrrell),硕士,LPCC

凯蒂(Katie)是持牌专业临床咨询师(LPCC)。她热衷于使用基于身体的身体疗法来治愈创伤。凯蒂(Katie)认为,治愈创伤和恢复身心健康来自于治愈身体和神经系统。

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