心理健康:健康技术筛查时间对家庭的建议

雪莉·艾米(Shirley Amy)
2019年8月14日

精神健康问题与手机和笔记本电脑等互联网的过度使用之间的联系非常紧密,例如每天在社交媒体网站上花费数小时,特别是在学童和青少年中。为此,ASHA(美国言语听觉协会)正在开展一项急需的运动,该运动为家庭准备2019-2020学年时提供了简单的技巧。

检测时间

尽管夏季意味着放假时间通常会给儿童和青少年带来高峰,但随着假期的临近,它为家庭提供了极好的机会来实施新的方式来管理其技术使用。 ASHA提供的以下5个技巧非常值得遵循。

Tip 1

做一个“家庭技术计划,” 并坚持下去。这是朝正确方向迈出的良好一步,因为它可以确保在涉及期望和技术法规时,每个家庭成员都在同一页面上。“众多值得信赖的团体,包括美国儿科学会和常识媒体,都提供了使这一过程变得容易的模板。”.

Tip 2

专注于质量: 不得不说,时限,例如每周和每天的目标仍然很有价值:“并非所有屏幕时间都是一样的。正如大多数专家现在强调的那样,花30分钟的时间来制作某些东西(例如艺术品,编程等)与消极地观看YouTube视频所花费的30分钟不一定相同。强调前者-如果时间充裕,请考虑留出更多余地”.

Tip 3

让晚餐时间神圣化: 所有进餐时间都应离线,对于家庭而言,进餐时间极为重要。晚餐时的对话和互动对心理健康非常有益。此外,建设孩子’的沟通(社交,语言和言语技巧),以及建立与家庭建立联系的一致可能性至关重要。一般来说,技术始终是一种干扰,因此应避免浏览网页,查看/发送电子邮件或应答文本消息。

Tip 4

在就寝时间保持技术不受限制: “Common Sense Media的最新研究发现,现在68%的青少年(和74%的父母)现在将他们的移动设备带到他们的床上睡觉” [1]. 这将停止常规的就寝时间活动,例如有益的夜间阅读。而且,由于干扰荷尔蒙褪黑激素,使用屏幕检查已显示出破坏睡眠的作用。良好的睡眠对于心理和身体健康至关重要,如果这种缺乏睡眠的情况加剧,那么后果确实会非常严重。

Tip 5

限制家庭作业期间屏幕的使用:尽管这一类别的限制并不像孩子长大那样容易实施,并且家庭作业需要进行在线研究,但仍需要采取积极的行动。–需要指导儿童和青少年尽可能少地使用技术。此外,家庭作业时间不应包括通过社交媒体发短信或进行多任务处理。

雪莉·艾米(Shirley Amy)

雪莉·艾米(Shirley Amy)是一位整体健康专家,也是专业作家,他出版了4本书。她的兴趣包括最佳的健康,心理健康,健身和积极的生活方式改变。她拥有健康科学,营养,心理健康,健身,整体疗法和芳香疗法领域的大学和学院资格。

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