你可能会季节性抑郁的5个迹象

阿曼达·卡斯威尔(Amanda Caswell)
更新于 2020年12月20日

季节性抑郁症,通常称为季节性情感障碍(SAD),非常常见, 高达20% 人口。当天气变冷和变短时,较少阳光的照射会直接影响许多人的情绪。一些专家认为,精神困扰是由大脑中的两种特定化学物质,即5-羟色胺和褪黑激素引起的。这两种化学物质在调节我们的睡眠-觉醒周期,情绪和能量水平方面发挥着重要作用。但是,当长时间处于黑暗中时,它会增加褪黑激素的水平并降低血清素的水平,从而导致生物失衡和抑郁。

季节性抑郁症的迹象

18至45岁之间有抑郁史的女性更容易发生SAD,并且 SAD患者中约有80%是女性 育龄。患有抑郁症的人和有SAD家族史的人也更容易患精神病。如果您在冬季曾遇到严重的抑郁症,这里有五个警告信号,可能表明该该寻求治疗了。

1.情绪变化

季节性萧条远不止是“冬季忧郁症”。假期或假期结束不只是一种悲伤,现在该是回去工作的时候了。更严重的是。从许多方面看,它就像是从十一月到四月的雾。如果您发现每年的心情都在变化,则表明您可能患有季节性抑郁症。 如果在冬季至少两个星期内您感到悲伤或情绪烦躁,则可能是一个警告信号。除了悲伤之外,您可能还会感到绝望,毫无价值和精力不足。您可能倾向于批评自己,对批评更敏感,并且比一年中的其他任何时候都快得多。

尽管可以进行光疗,补充维生素D并在白天到户外运动可以改善您的情绪,但它们并不能完全解决季节性抑郁症。如果您发现自己的心情干扰了您的日常工作能力,那就该寻求帮助了。

2.很少或没有能量或动力

当阳光明媚时,自然而然地在您的脚步中增加一点刺激即可。但是在寒冷,黑暗,冬季,能量水平会下降。那是完全正常的。我们许多人宁愿冬天躲在温暖的毯子下,也不愿在风雪中四处走动。但是,当很少或没有精力导致绝望的感觉时,这种结合可能会令人吃惊。低能量,疲倦,无动力和无法解释的疲劳感都是SAD的症状。

3.困难集中

患有SAD的人可能会发现他们无法专心于学业或工作。他们的成绩可能不及格,或者工作表现不佳可能意味着错过最后期限,销售损失和生气的客户。他们可能会更健忘,不得不再次问同样的问题。他们周围的人可能会开始怀疑这个人是否还好,并开始对其行为的改变感到担忧。季节性抑郁导致的过多睡眠会对大脑产生不利影响,导致注意力难以集中,认知能力下降和推理能力下降。

4.饮食习惯和睡眠习惯的变化

缺乏动力和没有下床的感觉可能是季节性抑郁症患者的睡眠时间超过正常水平的原因。过度的睡眠会使学生或员工难以准时起床工作,从而导致在学校或工作中出现更多问题。的 最佳睡眠量 保持大脑正常运转并保持最佳状态的时间是每晚七到八个小时。那些经常睡觉的人很可能会注意力不集中,判断力和整体表现受损。

另外,患有季节抑郁症的人可能渴望并寻求含糖的小吃和饮料。一个人吃的碳水化合物越多,体内释放的胰岛素就越多。这会促进氨基酸吸收,使色氨酸留在血液中。碳水化合物还会使人体自然产生5-羟色胺,即激素产生的那种“感觉良好”的感觉。因此,患有季节性抑郁症的人可能会过量食用“舒适食品”,从而导致冬季体重增加。体重增加会加剧自我怀疑,一文不值和自我批评的感觉。

5.整体享受减少

患有SAD的人花更少的时间做他们曾经喜欢的事情。这包括与朋友外出,参加社交活动和课外活动。他们只是不想社交或与他人互动。疲劳和缺乏自信是他们对社交活动不感兴趣的重要原因。那些患有季节性抑郁症的人也会觉得自己做的不像以前那样好,这使他们感到内或做任何事情都不能令人满意。

他们对生活的整体缺乏兴趣表明他们患有季节性抑郁症。 研究表明 保持健康的关系可以在支持心理健康方面发挥关键作用,并且可以帮助克服抑郁症带来的孤立感。当您患有精神疾病时,自我怀疑,孤立和焦虑的感觉可能会压倒一切,但有爱心的朋友可以帮助那些努力获得所需帮助的人。

如果您遇到任何这些迹象,可能是时候寻求帮助了。 寻找心理健康专家 帮助您应对;它比您想像的要容易,所以今天就采取第一步。

阿曼达·卡斯威尔(Amanda Caswell)

阿曼达(Amanda)是一位健康作家&在行业从事超过12年写作的爱好者。她拥有纽约大学的创意写作学士学位。她获得了美国运动医学学院和美国营养学院的认证 &个人训练。阿曼达(Amanda)还是名人宣传员。

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