值得考虑的免费心理健康应用

MS Broudy博士
2020年6月28日

美国发现自己处于精神健康困境中。每天都有COVID-19,种族紧张局势和许多其他压力向我们猛击,我们的心理健康处于不稳定状态。我们比以往任何时候都需要帮助。不幸的是,冠状病毒暴露了亲自治疗的局限性,并增加了我们对技术的依赖。那么,您如何到达现代需要心理健康帮助的人们呢?为此有一个应用程序。

免费的心理健康应用

为什么要使用心理健康应用程序?

根据全国精神疾病联盟(NAMI), 少于一半 的精神疾病患者每年都会得到治疗以解决他们的问题。考虑到未处理问题的严重后果,这是一个令人恐惧的想法。要认识到应用程序的价值,至关重要的是要了解人们一开始不寻求帮助的原因,包括金钱,时间,恐惧和涉及心理健康治疗的耻辱。

除了可以从几乎任何地方访问它们之外,应用程序还解决了避免治疗的许多原因。首先,您可以私下使用应用程序,而不必担心会去心理健康专业人士的污名。其次,您可以在方便时使用它们,而不是在治疗师有空的情况下使用它们。其次,许多都是免费的或便宜的。最后,您可以按照自己的节奏使用它们,并逐渐陷入困境,从而减轻焦虑。虽然一些心理健康应用程序实际上提供了 通过移动设备进行心理治疗,其他则可以帮助人们应对特定的症状,或者只是正念健康。

应用程序的缺点

应用程式无意取代心理疗法。它们通常是心理教育的,并提供基本工具。它们可以帮助解决某些问题,但通常用作其他治疗方法的补充时会更好。自助有其局限性。如果您有严重或长期存在的问题,则可能需要咨询治疗师。

此外,还有很多心理健康应用程序,其中一些不那么知名。实际上,有成千上万种致力于心理健康的应用程序,但是 令人震惊的是 拥有任何支持其使用的证据。当心那些不以公认的心理学理论为基础的应用程序,或未经具有资格的心理健康专业人员认可的应用程序。仅就“治疗”无效或有害寻找精神健康问题的帮助可能会非常有害。例如,一个用于躁郁症的应用程序建议正在经历躁狂发作的患者喝酒作为应对技巧。真实的故事。

顶级免费心理健康应用

与其他形式的心理健康治疗相比,使用应用程序的主要优势之一是其价格实惠。这是一些顶级的心理健康应用程序,它们不会花费您辛苦赚来的钱。

  • 呼吸2放松 –这个应用程序一心一意。除了指导您进行呼吸放松练习外,它不会做任何其他花哨的事情。它的美丽在于其简单性。它的呼吸技术可以帮助减轻压力和焦虑,并有助于控制愤怒。
  • 思维转变 –针对青少年和年轻人,Mindshift使用认知行为疗法(CBT)原理来帮助减轻焦虑。尽管它是为年轻人开发的,但可以被所有年龄段的人使用。它基本上是应用程序形式的CBT工作簿。它可以教育用户焦虑情绪,让您跟踪压力水平,并帮助您挑战适应不良的思维方式。它鼓励用户面对自己的烦恼而不是避免烦恼。放松区和快速放松功能具有可立即使用的明显冥想和放松工具。免费应用程序的大量资源。如果您正在遇到练习CBT的治疗师,那就可以成为一个很好的伴侣。
  • 不好 –不好的应用程序很简单但是很有效。该应用程序由两个同龄的兄弟姐妹创建,是您需要他人支持时可以使用的应用程序。首先,您选择可以在需要时联系的受信任的联系人。接下来,您按一个按钮,它会向您的联系人发送文本警报,提示您需要帮助。就这么简单。它甚至发送您的GPS坐标。基本上,这是一个应用程序,它向关心您的人大声呼救。您可能会问,为什么不只给他们发短信呢?好吧,当您感到沮丧或不知所措时,很难寻求帮助。这个程序使它更容易。
  • 创伤后应激障碍教练 –该应用程序是由美国弗吉尼亚州国家PTSD,传播和培训部国家中心开发的,旨在帮助士兵应对因兵役而引起的创伤后应激障碍(PTSD)。它使用CBT理论作为其功能的支持,其中包括四个主要部分:有关PTSD的教育,评估,应对技巧和支持服务。尽管它是针对军事人员而设计的,但是任何患有PTSD的人都可以将其用作资源。它是全部免费的,并且对于患有PTSD的人而言可以成为一种有价值的工具。
  • 这是怎么回事? –这是怎么回事?使用CBT和接受与承诺治疗的原则作为理论支持。它旨在帮助患有情绪问题,压力和焦虑的人。它具有几个有用的功能,其中包括一本日记,可帮助您了解发生的想法和感受。这是怎么回事?还讲授了许多应对策略,包括基础练习和呼吸技巧。它甚至还设有一个交互式论坛,以提供同行支持。这是怎么回事?是用户友好的,并将许多功能打包到一个免费的应用程序中。
  • 情绪路径 –Moodpath与其说是一种治疗应用,不如说是一种针对情绪问题的筛查手段。与传统的筛选评估不同,它可以在几个星期内收集数据,而不是利用快速的自我报告。因此,它可以很好地评估您的感觉并将您引导至适当的帮助类型。 情绪路径甚至会给您一封信,将调查结果告知未来的治疗提供者。
  • 别说了 –有很多习惯跟踪器应用程序,但是这个程序做得很好,而且是免费的。在其自己的, 别说了 最适合危害较小的习惯。如果您患有严重的上瘾,例如酗酒,那么可能不仅仅可以追踪您的行为来解决问题。尽管如此,它还是成瘾治疗的不错补充。一项有用的功能告诉您通过不参加有害习惯可以节省多少钱。您还可以安排将来的退出时间,以便有时间做好准备。跟踪自您上次进行有害行为以来经过的时间,将有助于激励您走向成功。
  • 情绪适应 –这个应用程式具有涵盖心理健康各个方面的大量功能。 情绪适应 具有基本的CBT情绪资源,但这只是其提供的一小部分。例如,您可以写一份每日感谢日记,以保持积极向上。您可以记录您的睡眠和营养数据。您甚至可以跟踪每天获得的阳光量。它很好地强调了身心连接的重要性。 情绪适应是一种真正全面的多合一心理健康资源。

顶级预算心理健康应用

我们都喜欢免费的应用程序,但有些应用程序的价格不菲。以下是一些具有有效功能的廉价应用程序:

  • 圣韦洛(以前为Pacifica) – We have included 圣韦洛 即使基本版本是免费的(免费版本也相当有限),您还是可以在预算应用中找到相应的预算。如果您为高级服务支付全价,则每月只需$ 8.95。但是,它已包含在某些保险计划中,因此更加合理。 圣韦洛是用于处理焦虑和压力的最受欢迎的应用程序之一。它包括一些独特的功能,包括“引导路径”,可以教您掌握控制生活和建立自信的技能。它还具有一些引人入胜的引导视觉效果,以帮助缓解压力和焦虑。此外,它具有广泛的社区影响力,包括聊天室,您可以在其中与其他人实时交谈。
  • 快乐 –您不会通过玩游戏来改善自己的心理健康的机会吗?这些游戏都是基于证据的,可以改善您生活中的特定方面,包括人际关系,工作和个人成长。顾名思义, 快乐 就是增加幸福感。它是免费下载的,但您可以按年收取$ 11.67 /月的年费,即可解锁更多服务。虽然这接近更昂贵的价格范围,但请考虑一下与治疗疗程有关的价格。
  • 电子心情 –这个程序是专门为躁郁症患者设计的。管理双相情感障碍的最关键方面之一是识别导致躁狂和抑郁发作的诱因。 电子心情 帮助用户跟踪起伏,以增加他们对该疾病的见识和整体理解。它还会生成每月报告,您可以将其提供给治疗师和/或医生。与许多应用程序一样,它可以免费下载,但付费升级使您可以根据自己的喜好自定义它。每月$ 5-10,这是相对便宜的价格。

应用程序可以有所作为

只要您对使用它们抱有切合实际的期望,大多数信誉良好的心理健康应用程序就没有任何不利之处。它们不会替代心理治疗,在大多数情况下,尤其是对于更严重的问题,不应将它们作为唯一的治疗形式。话虽如此,许多应用程序提供了宝贵的资源和工具来帮助改善各种心理问题。底线是:如果免费或预算应用可以帮助您改善心理健康,那么为什么不使用它呢?

MS Broudy博士

MS Broudy是一位心理学家,作家和顾问。他拥有博士学位。拥有临床心理学博士学位和社会心理学硕士学位。他已经花了20多年的时间为各种客户提供治疗和评估服务。 MS专门撰写有关心理健康,育儿和健康的文章。他拥有自己的博客mentalspokes.com,在其中撰写有关心理问题的文章。

通讯
获取收件箱的更新
订阅我们的邮件列表以获取更新。
  • 此字段用于验证目的,应保留不变。