压力太大时该怎么办

香农·麦克休(Shannon V.
十月14,2019

压力是一种感觉,许多人每天都在经历自己的生活变得不那么轻松。人们有时会不确定自己的生活状况或如何完成事情,因此人们常常会感到不适。无法控制我们生活中正在发生的事情可能会令人不知所措,许多人都在如何应对这些感觉而苦苦挣扎,而又不借助不健康的应对技能来管理它们。

强调

通常,当人们感到压力时,他们会表现出以下症状:疲劳,缺乏动力,过度恐惧或担忧,烦躁或脾气暴躁,避免或推迟需要做的事情。结果,承受压力的人常常使自己处于处境中,承受更大的压力,因为他们的应对方式实际上使问题变得更加复杂!

虽然大多数人都经历过压力并了解压力的感觉,但许多人并不从进化的角度理解压力的目的。压力是我们在整个进化过程中使用的主要感觉或情感之一,可以帮助人们发现问题并努力解决问题,以改善他们的生活质量。

压力感来自我们大脑中旨在保护我们并保持我们安全的位置;当我们的大脑感觉到生命受到威胁时,它会通过我们的血液发送被研究人员恰当地称为“压力荷尔蒙”的荷尔蒙,从而引起多种生理事件的发生,从而使我们知道我们需要改变我们的生活。心跳加快,呼吸困难,身体紧张,赛车想法,担心和悲伤的感觉等,这些都表明我们感到不舒服。

这些压力提示实际上是一件好事,对我们有帮助,因为它们可以帮助我们注意到某些错误并需要修复。尽管我们的自然倾向是关闭,避免,避免负面情绪,或者通过进行危险或有问题的行为(暴饮暴食,饮酒/吸烟,吸毒或其他危险行为)来应对它们,承认并接受它们处理它们以征服它们的更好方法。

以下是一些在压力太大时如何处理压力的提示:

留在当下

研究人员继续发现减轻压力与正念技术之间的惊人联系。研究表明,从现在开始,您的思想和身体越集中,您将变得更加镇定和放松。

全天抽些时间提醒自己在特定时刻的内部感觉可以帮助转移压力和焦虑带来的赛车想法,并可以帮助大脑减少分泌到血液中的压力激素的数量,最终让你平静下来。

注意您的身体在告诉您什么

了解身体的感觉是控制压力的重要步骤。您可能不会一直都意识到这一点,但是当您感到压力时,身体会通过在许多区域(尤其是脖子和肩膀区域以及臀部)拉紧来应付。知道这一点可以帮助您在身体比平常更紧的时候更清楚,并且可能是您需要找到放松身体以放松思想的线索。

实现此目的的方法包括进行性肌肉放松,或收紧和放松肌肉以帮助释放紧张感,或者瑜伽和按摩之类的东西也被证明是天然的缓解压力的方法。

接地线

大多数人在感到压力时都不会注意到自己的想法在做什么,但这是您不知所措时首先要看的地方!我们的想法很强大,会影响我们的感觉,而我们的感觉最终会影响我们的行为方式,因此,掌握自己的想法通常可以帮助我们在世界上感觉更好并表现出来。大多数有压力的人都专注于未来,这意味着他们花时间在担心可能发生的事情。

您的想法会使您的大脑远离您的身体,并使您走上夸大而不可能的想法,只会增加压力。那时,接地技术会很有帮助。在您进入房间时,能够将压力大的想法分散到您在房间内看到,感觉,品尝或闻到的东西,可以帮助您“扎根”并帮助您控制自己的想法。一旦您摆脱了焦虑的想法,您就有机会挑战它们,并在他们不为您服务时改变它们。

行使

尽管在压力重重的一周中找运动可能会不知所措,但研究仍在不断地证明运动有助于减少压力,焦虑和沮丧的感觉,并且对于增加精力和动力非常有帮助。运动时,身体会释放内啡肽,有助于调节压力水平,睡眠周期以及其他许多健康生活所必需的东西。除了所有这些,锻炼还可以使您摆脱那些焦虑的想法!

健康饮食

关于饮食与我们的心理健康之间的联系正在做越来越多的研究,而且这种联系比许多人所期望的更紧密!研究表明,肠道与心灵之间存在着重要的联系,当您的身体从所吃的食物中获取所需的营养时,您的注意力,精神清晰,精力,动力和(您猜中了)压力水平都可以提高。

It’与医生核对以确定您的身体是否在生产维持健康生活所需的正确营养,并确定哪些营养对您从饮食中获取很重要,这一点很重要。人们使用营养并改变饮食来帮助他们改善焦虑和压力的方法有很多,与营养专家交谈可以帮助您做出决定。

积极的社会支持

与他人建立深厚的亲密关系可以极大地减轻压力。当您拥有一个可以信任的人来交谈或发泄时,它可以帮助您减少孤独感,减少绝望和痛苦感。如果您的生活到处都是让人沮丧的人,使您远离积极的应对技巧,或者给自己带来的压力大于生活中的和平,那么情况可能恰恰相反。健康优先 关系 是管理压力和改善整体心理健康的绝妙且必要的方法。

治疗

说完所有事情,您可能会做所有这些事情,但仍然感到压倒性的压力。如果您的生活充满压力,以为您无法以自己的思想和感情负担您的朋友和家人,或者您只需要一个中立,支持的人进行交谈,那么治疗是一个不错的选择。一旦为有钱的人保留了选择权,这要归功于价格合理的 在线疗法,与心理健康专家交谈比以往任何时候在财务上都更加可行。

治疗师接受过缓解压力技术的培训,可以帮助您教授有趣有趣的缓解压力的方法。他们还能够提供一个不受审判的场所,以释放消极的思想和情感,而不会引起社会影响。人们一再看到疗法是减轻许多人压力的关键因素,并且是一个值得考虑的选项,可以考虑您是否对生活中发生的事情感到不知所措。

不管最能告诉您哪种选择,’必须采取某种行动,因为长期的压力可能会损害您的健康,福祉和人际关系。因此,只要您采取主动的方法来管理压力,就可以尝试任何一种或所有方法。

香农·麦克休(Shannon V.

香农·麦克休(Shannon McHugh)博士是加利福尼亚州洛杉矶市的持证临床和法医心理学家。她擅长评估和发展有发育和社会延迟,行为困难以及经历过创伤事件的儿童,青少年和成人

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