星期日晚上布鲁斯,这是事吗?

Adebolanle Ade,MSW,RBT
2020年8月31日

星期天晚上忧郁。 “周日的恐怖。”这些只是这种感觉的不同名称 恐惧 工作周的前景迫在眉睫,许多人在周日下午经历。

星期天晚上布鲁斯

尽管“星期日恐慌”不是科学现象,但许多人都经历过 焦虑 在周日下午和晚上的过程中逐渐形成。在一个 Monster.com poll,有78%的受访者表示在周日晚上感到忧郁。这些受访者(来自美国)中将近60%表示,他们感到“真的很糟糕”。

“您星期一不会有问题 如果你爱你所做的事.” 那不一定是正确的。从理论上讲,星期五晚上8点到星期一早上8点之间的60小时是工作日压力的缓解。但是,即使您设法将工作留在工作中,现实情况是,周日通常会因担心工作周将重新开始而受到支配。

就个人而言,我爱我的工作,也喜欢每天上班,但是当意识到周末的乐趣即将结束时,我的星期日就出轨了。

如何击败周日夜蓝调

对于很多人来说,星期日晚上的忧郁是一件实事。但是,与其让这破坏您的“娱乐”周末,还不如提供整周练习以抵御忧郁的策略。

识别触发因素

也许是你的老板?还是您不喜欢工作?您是否担心工作中的某个问题?是否有未解决的冲突? 您为工作量感到不知所措吗?您只需要休息一下吗?用笔在纸上找出星期天忧郁症的根源是管理焦虑的第一步。我听说有人说他们在星期日很着急,但是“不知道为什么”。如果每周一次出现“星期日恐慌”,请花时间分析原因。它可能根深蒂固,或者就像在办公室环境中需要更改一样简单。

设置并保持工作时间表/截止日期

编写待办事项列表并为自己分配截止日期将有助于使工作更易于管理。尽量遵守您的日程安排,但也要使其足够灵活以进行更改。首先从重要目标入手;如果您本周没有完成某件事,请修改待办事项清单,并计划在接下来的一周中如何完成任务。

将星期五下午设为新的星期一早晨

在星期五完成所有工作会使周末变得更加愉快。您甚至可以在星期五下午度过,为周一早晨做准备。当您抢先照顾即将到来的一周中那些烦人的工作任务时,您可以进入周末而不必为这些任务的压力所困扰。

与某人交谈

有时,焦虑变得难以忍受。如果您在应付自己的日常生活和日程安排上遇到困难,最好寻求帮助。 心理健康专业.

请记住,星期一不是坏日子。刚收到不好的代表。你有这个!

Adebolanle Ade,MSW,RBT

Adebolanle Ade是一名心理健康社会工作者和注册行为技术员。她有多年撰写和提倡精神健康意识的经验。

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