帮助您的心理健康:提高自我意识的策略

自我意识涉及创造一个空间,以连接到基础真实的内在声音,并与您分享您在身体,心理和社交上所处位置的真相。本文将提出两种核心策略,说明如何通过增强自我意识来改善心理健康。

自我意识

进行正念练习: 在此时此刻注意到内部和外部经验的能力反映出一种有助于在所有领域发展自我意识的有用工具。正念练习或不经判断就对瞬间事件的意识的培养与改善心理健康有着密切的联系。瑜伽和冥想等方法有助于培养一个“静”的内部空间,从中可以出现真正的自我意识。一个很好的起点是深呼吸的技巧–许多正念练习的基石。呼吸简单易学,可以随时随地使用,是发展正念的一种快速有效的方法。您可以从每天只进行五分钟的充分,彻底和集中的深呼吸开始,然后逐渐延长花在此练习上的时间。深呼吸涉及通过鼻子呼吸和通过嘴呼吸,感觉腹部的起伏。最初,您可以对呼吸有所了解,然后逐渐扩展为对思想,感觉和行为的意识,只是在没有任何价值判断的情况下注意到这些思想和感觉。通过呼吸和其他正念练习变得更加“适应”自己,这是提高自我意识的一项基本技能,将有助于您的心理健康。

连接到您的情感世界: 发展自我意识的一个核心方面是调整自己的真实感受。能够与您的情感联系在一起-对您的情感以及它们如何影响您的思想和行为有一个瞬间的认识-是理解自己和他人的关键。发展这种能力的一个伟大策略是 保持感情日记。 每天花几分钟写下您的感受和原因。情绪日记可以帮助您识别生活中的情绪以及处理情绪的方式。

开始在日记中追踪您的情绪反应。每天记录日志时,您将开始看到模式和常见主题。在日记中描述使您感到情绪激动的情况;描述情绪本身,您与情绪有关的想法,身体反应,情绪产生的行为以及您如何尝试管理情绪。即使您从一天甚至每周一次的一次情绪诱发事件开始做起,对您的自我意识的影响也会非常显着。还有许多其他可能的方式可以连接到您的情感世界(例如,在您阅读诗歌或听音乐时识别艺术家试图传达的情感,然后识别自己的反应感受;注意到并命名不同的情感)他们)。因此,找到一种对您有用的策略,因为增强对情感世界的认识可以真正帮助您改善心理健康。

因此,请尝试这些策略,不要害怕对其进行微调。另外,在这个领域有很多值得探索的事物,因此花点时间找到适合您的正念和基于情感的练习。也许上瑜伽课 听音乐 确实可以使您与自己的情绪保持联系,这可能很适合你。无论采取哪种方法,都应采取积极措施,通过培养正念和情绪意识来帮助您的心理健康。更加深刻地了解您如何思考,感受和行动,以及对心理健康的影响。

史黛西·莱博维兹(Stacey Leibowitz-Levy)

史黛西·莱博维兹(Stacey Leibowitz-Levy)博士是一位经验丰富的心理学家,拥有临床心理学硕士学位(Cum Laude),并在压力及其与目标和情感的关系方面获得了博士学位。她在其专业领域内与成人,青少年和儿童一起工作。

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