昼夜节律会影响我们的心理健康吗?

卡伦·多尔(Karen Doll)
2019年4月22日

坚持日常活动对身体和精神健康都有好处,尤其是与睡眠有关的时候。在24小时内发生的自然模式和活动被称为我们的昼夜节律。我们的睡眠-觉醒周期是我们昼夜节律的一个例子。我们的昼夜节律会影响我们运作的许多方面:荷尔蒙,饮食,睡眠和情绪。它们存在于所有生物中,并被证明对于维持人们的健康至关重要。

昼夜节律

我们的日常昼夜节律被认为受下丘脑中的神经元控制。大脑的该区域调节身体的许多行为和生理功能,包括:进食,饮水,情绪状态和体内温度。

多年来,科学家在小规模研究中研究了昼夜节律紊乱的影响。这些研究的主要重点是研究旋转或夜班工作的个人,以及生活在自然光图案异常的地理区域中的人们。研究通常支持夜班和自然光较少的工人更有可能遭受抑郁和焦虑。

最近在格拉斯哥大学进行了更大规模的研究。研究结果证实,当昼夜节律失调时,这会增加情绪障碍,抑郁症和躁郁症的风险。研究人员还指出,节律紊乱的个体的主观幸福感较低,神经质较高,情绪不稳定性增加。

在这项研究中,评估了英国的91,000名成年人。研究人员使用加速度计(佩戴在手腕上的设备)测量了参与者昼夜节律的破坏。该计数设备跟踪他们的日常活动。结果表明,具有更多干扰(即,夜间活动增加和白天活动减少)的个体更有可能出现情绪障碍的症状。此外,这些人更倾向于健康水平较低,认知功能下降。参与者的情绪健康通过心理健康问卷进行了测量。认知功能是由参加者进行基于计算机的反应计时测试来衡量的。

虽然常识告诉我们 晚安睡觉 这对于整体健康很重要,这项研究强调了规律的正或负面影响所产生的强烈影响。

虽然睡眠和活动水平的变化对于患有情绪障碍或抑郁症状的人来说很常见,但该研究并未提供因果关系的证据。尽管存在相关性,但尚不清楚导致抑郁症状的节律紊乱或导致节奏变化的抑郁症状。但是,精神卫生专业人士指出,这些结果可能会产生重要影响。该研究提供了重要的见解,将继续帮助科学家理解昼夜节律和心理健康之间的相互作用。

它还为将来的研究提供了一个平台,以评估倾向于经历节律紊乱的人们可能存在的风险因素。它还可能导致治疗干预措施的进步,以及改善睡眠卫生和生活习惯的方式如何改善健康状况并减轻心理健康症状。

科学家发现这些结果非常有意义,特别是对于某些人群而言,包括:生活在大城市中,轮班工作不同或自然光线不足的地区的人。

考虑到与昼夜节律有关的情感和认知益处,应注意我们的日常活动。专家建议使用一些实用的方法,例如:每晚在同一时间上床睡觉,一天中晚些时候不喝咖啡因,确保白天有较高的活动时间,并限制睡前使用电子产品。结果为精神健康领域的可能的预防计划和治疗方案带来了希望。

卡伦·多尔(Karen Doll)

卡伦·多尔(Karen Doll)在双子城担任执业心理学家已有20年,从事组织咨询工作。她利用自己在领导力评估方面的专业知识,充分利用了临床心理学方面的教育。她是一位执行教练,致力于帮助人们发挥最大潜力。

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