什么是理性情绪行为疗法?

大多数人都经历了他们想要消除或改变的某种行为或感觉,或两者的结合。里面有很多理论 心理治疗 专门针对行为或感觉。尽管这些理论很重要且很有帮助,但理性情绪行为疗法(REBT)却有一些不同的方法。它遵循以下基本信念:人们的思维方式会影响他们的感觉和行为方式。

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如果个人努力改变他们的思维方式,这将有助于改变和影响感觉和行为方式。当个人能够改变或改变他们思考的负面方式时,他们的思想就会变得更加积极,从而导致更健康的行为和情感。基本变化是通过识别有害的思维模式或信念并将其减少而发生的。

它是如何工作的?

为了了解思维过程如何影响行为和情感并帮助个人改变有害的思维模式,REBT利用了ABCDEF模型。

想象一下,您找到了一个对约会感兴趣的人。在考虑了一下并强调了一段时间之后,您终于鼓起勇气与对方约会。您需要仔细考虑该日期,以确保它适合您要外出的人。您需要超越一切以确保日期是一个很棒的日子。但是,在约会之后一周,您要求再次外出,对方表明他们不感兴趣。有人可能会想:“这是因为我m脚且与众不同。”其他人可能会想,“他们只是个表面上的混蛋,和我出去吃免费的食物。”

两种类型的思维都会因不同的原因而有害,但是会影响情感和行为的思维示例。这样思维扭曲的人可能会感到不讨人喜欢或有资格。他们可能会避免与他人建立联系或对他人大肆抨击。使用ABCDEF模型,一个人可以努力改变他们的想法,最终影响他们的感觉和行为方式。

A养成 事件涉及非理性信念的触发。这将包括 在您觉得很棒的约会之后拒绝了。

B轻浮 是由于激活事件而发生的非理性信念。的 相信“我很me脚”或“他们很肤浅”是有害的例子 导致消极思想模式的信念。

C序列 涉及非理性信念的情感和行为结果。如果 某人认为自己是“ lam脚且不大可能”,他们可能会感到 缺乏自信,避免约会。

D发表思想涉及对非理性信念的争论 通过找到相反的证据。一个人可以提醒自己 友谊和他们的朋友渴望与他们共度时光。如果他们是 真的那么“ lam脚”,他们会不会有想和他们在一起的朋友?

E效果 是努力发展新思维模式的积极结果。一种 努力从认为自己“ lam脚”到思考的人 自己与许多朋友一起成为一个愉快的人,可能会开始感到更多 自信,并再次与他人更开放地交谈。

米歇尔·奥弗曼(Michelle Overman)

米歇尔·奥弗曼(Michelle Overman)是许可结婚&家庭治疗师在德克萨斯州阿比林的阿比林基督教大学为学生,教职员工提供咨询。她与运动员合作,填补了ACU的田径运动与心理健康之间的鸿沟。她正在成为运动心理学方面的认证心理表现顾问。 Michelle在得克萨斯州奥斯汀经营自己的私人诊所,在这里与夫妇和家庭等不同的人群共事。米歇尔(Michelle)获得婚姻硕士学位&家庭疗法,并已在该领域工作了6年。

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