应对工作中的抑郁

抑郁症几乎影响人一生的各个方面-从人际关系到完成日常任务。因此,它也会影响工作绩效也就不足为奇了。与抑郁症生活并保持职业生涯可能会充满挑战。不过,您可以通过确定 沮丧的迹象 及其对您的绩效的影响,学习如何管理症状以及在工作中制定应对策略。

伏案工作

情绪低落的迹象

抑郁症会以多种方式影响人们。根据《精神疾病诊断和统计手册》,5 版(DSM5),则以下症状可能表示抑郁症:

  • 几乎每天情绪低落
  • 动力不足
  • 对以前喜欢的活动的兴趣减少
  • 难以入睡
  • 难以集中
  • 自杀的念头

在工作中,沮丧的迹象可能有所不同,其中可能包括生产力不足,经常缺勤或与同事分离。沮丧的人是 更可能 比没有抑郁的人失去工作。 

您的工作是您沮丧的根源吗?

在某些情况下,很明显,抑郁症的根源不是您的工作。但是,在其他情况下,可能很难确定。问自己,您的工作环境是否可能使您感到沮丧,或者您是否感到工作不足。

 工作环境

敌对或有毒的工作环境自然会使您感到绝望和沮丧。这样的环境会鼓励欺凌,排斥,骚扰,不文明或粗鲁,以及令人反感的言论。而且由于您每天花费大量时间在工作中,因此这些感觉自然会延续到您的日常生活中,并且可能 影响你的心理健康.

缺乏履行

在某些情况下,您可能处在积极的工作环境中,但您的工作无法令人满意。这会导致沮丧,缺乏满足感和参与度降低的感觉。 一项研究发现 在工作中找到意义可以增加动力,绩效,工作满意度,并减少压力和旷工。

如果您的工作似乎是导致抑郁症的根源或正在加剧,则可能是时候寻找其他工作或与管理层合作以建立更健康的工作环境了。

在工作场所应对抑郁症的策略

对于某些人来说,换工作既不可能也不希望。因此,找到健康的应对策略很重要。

意识到

第一步是要注意自己的感受。当您发现自己的情绪正在影响您的工作方式时,请不要忽略它们。注意您的行为和触发它们的感受。也许是时候寻求帮助了。

与同事沟通

谈论工作中的抑郁症可能会感到不舒服。但是,与您的主管或同事讨论这些问题可以帮助他们理解您的需求,同时又使您不必独自负担负担。一旦了解了这种情况,您的同事就可以为您提供支持而不是批评,并且可以分享减少压力和减轻工作量的策略。

休息一下

许多人选择积累和“保存”自己的假期,而不是使用它们。但是,优先考虑健康的工作与生活平衡并抽出时间专注于自己并进行自我保健是一个好主意。如果抑郁症状严重,可能需要更长的休息时间。

寻求帮助和支持

寻求 专业的帮助 处理抑郁症状可以帮助您的个人和职业生活。治疗师可以帮助您制定治疗抑郁症状的策略,同时促进您的职业发展。与家人和朋友交谈还可以为您提供一个工作场所,以讨论您在工作以外的感受,需求和挫折感。

发展积极的工作场所文化

建立积极的工作文化需要管理层和员工的共同努力。诸如咨询服务之类的资源以及可以讨论精神健康需求的人力资源人员,可以帮助减少患有抑郁症和其他精神健康问题的人经常遭受的孤立感。 

创建一个平静和支持的工作空间

带有活植物,舒适椅子和愉悦装饰或图片的工作区可以帮助您 感到更加平静和联系 在工作时。高质量的照明对于减少工作场所的头痛和眼睛疲劳也很重要。

你不是一个人

抑郁是最常见的心理健康诊断,因此对许多人来说,应对工作中的抑郁症并不困难。无论您的工作是导致抑郁症状的原因,还是在工作时出现抑郁症状,采用抑郁症治疗策略和积极的工作氛围都有助于减轻症状。寻求帮助至关重要,这样您才能发挥个人和专业职能。

凯蒂·泰瑞(Katie Tyrrell),硕士,LPCC

凯蒂(Katie)是持牌专业临床咨询师(LPCC)。她热衷于使用基于身体的身体疗法来治愈创伤。凯蒂(Katie)认为,医治创伤和恢复身心健康来自医治身体和神经系统。

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