阿尔法波能减轻抑郁吗?

Tracy Smith,LPC,NCC,ACS
九月17,2019

神经元是脑细胞,它们通过电信号相互通信,并促使人们产生思想,感受和行动。来自神经元的电信号产生各种脑电波,可以通过它们的速度来测量。电信号的组合产生了一种活动,该活动本质上是周期性的且呈波状。 

阿尔法波

全天,脑电波会不断变化,具体取决于一个人的感觉和行为,并产生一系列意识和反馈回路。较慢的脑电波表示镇静和放松,而较快的脑电波则表示机敏和警惕。第一种可识别的脑电波是阿尔法波,它是由精神病学家汉斯·伯杰(Hans Berger)于1924年发现的,他记录了人类的第一批脑电图。 一些研究 最近的研究表明,阿尔法波可能与抑郁症,压力,焦虑和痛苦的减少有关。

当一个人醒着,保持镇静并且没有受到很多信息的刺激时,大脑就会产生阿尔法波。当存在阿尔法波时,感官信息最少,并且头脑中完全没有特定的想法。阿尔法波主要起源于大脑的枕叶,并且在闭眼时(当人清醒而未入睡时)处于支配地位。  

当人的眼睛闭合时,α波是出现在EEG上的最强大的大脑信号。当一个人在早晨第一次醒来,一个人正在冥想或做白日梦,一个人无意识地看电视或一个人即将入睡时,可能会产生α波。阿尔法波以赫兹为单位进行测量,以捕获脑波的速度。阿尔法波的测量范围介于8到12 Hz之间。 

生物反馈是一种通过使用来自EEG的反馈信息来专门改变脑电波活动的技术。从业者利用这些反馈来学习如何建立阿尔法脑电波。由于阿尔法波与放松和较平静的精神状态有关,因此一些研究试图探索通过生物反馈增加阿尔法波活动是否可以减轻压力并促使患者进一步放松。此外,研究还试图研究抑郁者与阿尔法脑电活动减弱或受损者之间是否存在联系。

最近的研究表明,通过直接电刺激,生物反馈技术,药物治疗或其他镇静诱导活动来刺激α脑电波,可能有助于减轻人的抑郁和负面情绪。生物反馈技术试图增强α波的活动,并使用连续反馈来研究波的增加或减少。 

一个人还可以采取几种安静的策略和干预措施来增加阿尔法脑电波活动,例如冥想,瑜伽,可视化和闭眼。深呼吸技术,无论是单独进行,还是与冥想或可视化技术结合使用,也都可以帮助增强阿尔法波。其他放松活动,例如瑜伽,放松身心的泡泡浴或听镇静的音乐,可能会激发增加的阿尔法波。绘画,着色或做按摩也可以提高阿尔法活动。

增加的α脑电波活动可以促进5-羟色胺从大脑神经元中释放的增加,这是抑郁症和压力减少的另一个原因。 5-羟色胺有助于缓解情绪状态,并有助于诱导睡眠。这项研究的发现是令人鼓舞和令人兴奋的,因为它可能提供另一条途径来帮助个人减轻抑郁和悲伤的情绪。人们有能力在短短的时间内增强在家中或办公室中的私密性。也许这与 其他类型的抑郁症治疗,例如药物和心理疗法,可以帮助一个人管理和缓解 抑郁症状 以更快的速度。

Tracy Smith,LPC,NCC,ACS

特雷西(Tracy)是获得许可的专业顾问,并且是社区YMCA(心理咨询)的临床主管&社会服务处。特雷西(Tracy)在许多环境中拥有超过12年的工作经验,包括部分护理住院和重症门诊计划,社区机构,团体实践以及学校计划。崔西(Tracy)与各个年龄段的客户合作,但特别喜欢与青少年合作。特雷西(Tracy)使用艺术疗法,沙盘游戏和心理剧为团体提供便利。

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