累死了?迹象&焦虑疲劳的症状

Adebolanle Ade,MSW,RBT
2020年9月29日

倦怠或极度焦虑疲劳描述了一种精神和身体疲惫的状态,这通常是由身心造成或加剧的 条件 以及长期紧张的情况,例如无法满足工作或家庭义务带来的持续需求。

焦虑疲劳

病征

虽然没有单一的测试可以确认您是否患有焦虑疲劳,但是了解并解决症状可以帮助您专注于治疗整个问题。倦怠的负面影响会影响您的生活的几乎每个领域,并且通常以下列方式出现:

  • 长期疲倦或困倦:当您极度疲惫时,最先出现的症状之一就是精力不足。起床可能会变得很麻烦。您缺乏动力去处理日常事务。患有慢性疲劳时睡觉可能不会令人耳目一新。实际上,睡觉可能会使您更加疲倦,无法保持睡眠。
  • 缺乏专心:慢性疲劳时集中注意力是不可能的。疲劳会使您失去注意力。这可能是缺乏能量的直接结果。这也会影响您的记忆力以及回忆和/或保留信息的能力。
  • 头痛和头晕:随着从站立到坐下,从躺下到四处移动,这种情况可能会恶化。它也被称为体位不耐受。
  • 肌肉和关节痛
  • 女性不规则时期
  • 减肥

在某些情况下,疲劳可能导致极端症状,例如:

  • 气促
  • 严重的身体疼痛–背部和/或腹部
  • 胸痛
  • 严重偏头痛
  • 晕倒

如果您遇到任何这些极端症状,请立即寻求医疗帮助。

原因

以下精神健康和身体健康状况可能导致极度疲劳:

  • 缺乏睡眠
  • 睡眠呼吸暂停–一种睡眠障碍
  • 过敏或其他免疫系统问题
  • 荷尔蒙失调
  • 饮食不均衡
  • 过量咖啡因
  • 缺铁
  • 身体创伤–例如伤害,交通事故,手术
  • 情绪创伤–例如失去亲人

疾病预防控制中心(CDC) 有人认为,焦虑疲劳也可能是多种不同状况的终结,而不是一种特定状况。也就是说,患有慢性疲劳的人可能患有其他合并症。

风险因素

  • 年龄:任何年龄的任何人都可能发生慢性疲劳,但这在年轻人到中年成年人中最为普遍。
  • 性别:虽然 妇女被诊断出 慢性疲劳的发生率比男性高,这并不是性别唯一的。
  • 萧条, 焦虑和疲劳:在女性中很常见,它们经常互相补充。妇女通常会在患有抑郁症时被诊断出患有慢性疲劳,反之亦然。
  • 社会经济地位:A 最近的研究 表明较高的社会经济地位与较低的疲劳水平相关。社会阶层会影响一个人的压力水平。那些频谱较低的人往往承担更多的责任和压力,可能导致慢性疲劳。
  • 身体活动:上述研究还表明,较高的身体活动率与较低的疲劳水平相关。 “体育活动对于治疗和预防许多躯体和精神疾病至关重要。本质上,人类是为并且需要体育锻炼而设计的。” – Engberg等人,2017年

缓解焦虑疲劳的策略

仅仅靠休息并不能完全改善疲劳。您可以尝试以下一些策略来缓解极端疲劳的症状。

  • 确定触发因素:为了有效解决慢性疲劳症状,了解触发因素很重要。您是否由于工作需求,家庭工作冲突或潜在的身体或精神健康问题而精疲力尽?了解引发疲劳的原因将有助于您有效地解决症状。
  • 解决触发因素:完全消除压力事件将有助于减少倦怠感。如果可能,为您的工作与家庭冲突找到解决方案。做出艰难但必要的决定,同时将身心健康放在首位。避免过多或过分要求的社交或工作时间表。创建一个每日时间表,并尝试尽可能多地遵循它。委托您可以做的事情,并且只做您可以做的事情。
  • 限制咖啡因摄入量:消除或限制咖啡因摄入量可以帮助您睡得更好。咖啡因是中枢神经系统的刺激物。它使您保持警惕。当您极度疲劳时,摄入咖啡因并不能改善您的情绪。实际上,咖啡因过多会引起偏头痛和焦虑。逐渐减少咖啡,茶,饮料,甚至不含咖啡因的药物。
  • 保持脱水:喝足够的健康液体以保持脱水。疲劳可能是脱水的最早迹象之一。建议男人每天至少喝101盎司的水,大约13杯,而女人应该至少喝74盎司的水,大约9杯水。
  • 消除酒精,烟草和其他非法药物。
  • 足够的睡眠。
  • 参加令人愉快和轻松的活动,例如冥想,跳舞,与亲人共度时光等。

您日常习惯的这些变化可能有助于缓解慢性疲劳和焦虑症状。如果不及时治疗,长期的倦怠或疲劳往往会造成巨大的伤害,并蔓延到您生活的每个方面,并影响您的身体,情感和心理健康。

如果您遇到其他潜在疾病无法解释的极端和异常症状,请联系您的医生或立即去医院。

寻求 专业的帮助 如果慢性疲劳持续存在。

Adebolanle Ade,MSW,RBT

Adebolanle Ade是一名心理健康社会工作者和注册行为技术员。她有多年撰写和提倡精神健康意识的经验。

通讯
获取收件箱的更新
订阅我们的邮件列表以获取更新。
  • 此字段用于验证目的,应保留不变。
更适合您