如何识别和克服Facebook成瘾

社交媒体并不总是邪恶的恶棍,人们试图使它成为现实。它有一些很大的好处。它使人们能够保持联系,表达自己,共享内容,提供支持,赋予归属感,增强对重要问题的认识并提供获取信息和知识的场所。从许多方面来说,它使人们比以前的任何一代人都更具联系。但是,涉及社交媒体时可能会出现一些实际问题。由于智能手机技术和社交媒体的使用呈指数级快速增长,因此,真正的纵向研究并不需要了解过度使用可能带来的问题。研究表明,社交媒体存在一些陷阱,包括:网络欺凌和危险的性行为,过度共享,抑郁和焦虑, ,并且缺乏面对面交流的能力。它旨在使您回头再来,因此具有令人上瘾的组件。人们发现,当人们得到“喜欢”和“跟随者”时,人们也会从喝酒,吸烟和赌博中获得同样的多巴胺热度。甚至选择了Facebook的通知颜色,因为红色具有吸引其他颜色无法看到的方式。有了无限的访问权限,不难发现一个人如何沉迷于社交媒体。

Facebook成瘾

监控社交媒体使用完全在每个人的手中。更改任何行为的第一步是识别问题。如果某人醒来时看着自己的社交媒体,则可能是存在问题的第一个迹象。如果白天没有任何事情发生,无论是在工作中休息还是排队,并且有人在不断检查自己的社交媒体,那可能是出现问题的早期迹象。如果某人无法在没有电话的情况下走几个小时,甚至发现自己在不适当的时间(例如在与朋友的会议或晚餐期间)检查社交媒体,那说明在上瘾。重要的是要认识到这些迹象并开始做出改变。这里有一些技巧可以帮助您戒掉瘾:

承认你有问题。 这是包含12个步骤的程序中的第一步,因为要进行更改,您必须首先识别该问题。意识和洞察力就是力量。它使人们能够进行生活中需要进行的更改。

删除应用程序。 这似乎过于简单,但它可能是克服成瘾的最大工具之一。删除手机和任何其他设备上的应用。它消除了漫不经心的一键式过程,并增加了额外的步骤,如果有人要使用它,则需要额外的考虑。

使登录更加困难。 另一个有用的工具是将密码更改为一系列数字,字母和特殊字符,时间过长而难以记住。将其写下来并保存在一个地方(即,不要将其写在电话上的便条纸中,并且始终易于检查)。这使得随机登录更加困难,特别是如果该应用已被删除。

了解您上瘾的原因并解决根本问题。 通常,成瘾来自更深的地方。迷恋社交媒体的人可能正在虚拟世界中寻找验证,联系和归属感,因为他们没有在现实世界中经历过这些事情。解决成瘾的根源就像切断蛇的头一样。

让某人对您负责。 进行困难的更改时,始终要有责任心。 12个步骤的程序使该功能具有一定的原因。在问责制和社区的帮助下,即使是最困难的变革也可能发生。

米歇尔·奥弗曼(Michelle Overman)

米歇尔·奥弗曼(Michelle Overman)是许可结婚&家庭治疗师在德克萨斯州阿比林的阿比林基督教大学为学生,教职员工提供咨询。她与运动员合作,填补了ACU的田径运动与心理健康之间的鸿沟。她正在成为运动心理学方面的认证心理表现顾问。 Michelle在得克萨斯州奥斯汀经营自己的私人诊所,在这里与夫妇和家庭等不同的人群共事。米歇尔(Michelle)获得婚姻硕士学位&家庭疗法,并已在该领域工作了6年。

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